Hiện tại, phương pháp tập luyện ngắt quãng đã trở nên rất phổ biến đối với những người đang muốn giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, ban đầu, kỹ thuật này được sử dụng bởi các vận động viên để chuẩn bị cho các cuộc thi đấu nghiêm túc.
Hướng dẫn
Bước 1
Nguyên tắc luyện tập ngắt quãng là sự kết hợp xen kẽ giữa trạng thái nghỉ ngơi và hoạt động thể chất tích cực. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn loại hình thể thao theo ý mình - thể dục, máy chạy bộ, bơi lội, chạy bộ. Mục tiêu chính của việc tập luyện ngắt quãng không phải là đốt cháy calo dư thừa mà là rèn luyện cơ thể để chất béo không tích tụ ngay cả trong thời gian không hoạt động thể chất.
Bước 2
Theo các chuyên gia, việc tập luyện ngắt quãng mang lại nhiều lợi ích hơn gấp nhiều lần so với việc tập luyện thông thường trong các phòng gym. Tính năng này được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Ví dụ, một thí nghiệm được thực hiện tại một trong những trung tâm thể dục, chứng minh rằng phụ nữ giảm cân nhanh hơn nhiều bằng cách tập thể thao hai đến ba lần một tuần so với giới tính bình thường, những người đến phòng tập thể dục mỗi ngày.
Bước 3
Sự phức tạp của đào tạo ngắt quãng bao gồm nhiều giai đoạn. Lớp học bắt đầu bằng khởi động, sau đó cơ thể được vận động thể chất trong vài phút. Hoạt động được thay thế bằng cùng một khoảng thời gian nghỉ, sau đó tải sẽ tăng lên. Trong một buổi học, các kỹ thuật này được xen kẽ nhiều lần. Tải trọng không ngừng tăng lên.
Bước 4
Nhược điểm chính của phương pháp luyện tập ngắt quãng là cần rất nhiều kiên nhẫn. Sự mệt mỏi trong trường hợp này cao hơn nhiều lần so với kết quả của các môn thể thao thông thường. Ngoài ra, phương pháp này còn một số hạn chế liên quan đến sức khỏe con người. Tập luyện xen kẽ không được khuyến khích cho những người mắc bệnh về hệ tim mạch và cơ quan tiêu hóa.
