Kéo và chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh ở cánh tay, ngực và mỡ một cách hiệu quả. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể tạo ra thân hình chữ V mạnh mẽ. Để đạt được kết quả tối đa, điều quan trọng là phải biết cách chống đẩy và chống đẩy đúng cách, và những lựa chọn bài tập nào tồn tại.
Hướng dẫn
Bước 1
Chống đẩy được thực hiện ở tư thế nằm với tư thế khác của tay. Với tư thế mở rộng của cánh tay, các cơ của ngực được rèn luyện, với một tư thế hẹp - cơ tam đầu. Khi đặt tay rộng hơn vai, đặt vai vuông góc với thân. Bạn có tập cơ tam đầu không? Giữ khuỷu tay của bạn gần với thân của bạn và hướng lên trên khi bạn đẩy lên. Giữ thân của bạn thẳng. Cố gắng không cong lưng dưới hoặc nâng mông lên. Nhìn về phía trước của bạn, đầu thẳng hàng với cơ thể. Đi xuống trong khi hít vào và nâng lên khi bạn thở ra.
Bước 2
Để tăng độ khó của bài tập, hãy chống đẩy bằng một tay, trên ngón tay, trên nắm đấm. Bạn có thể tăng tải cho các cơ bằng cách đặt chân lên ghế dài, đặt tạ lên lưng hoặc chống đẩy trên giá dựa vào tường.
Bước 3
Chống đẩy với tốc độ nhanh góp phần phát triển các phẩm chất về tốc độ. Thực hiện chống đẩy với lòng bàn tay chống xuống sàn, đồng thời vỗ tay sau khi chống đẩy. Trong thể dục nhịp điệu thể thao, chống đẩy được thực hiện với động tác ngã về phía trước từ vị trí đứng. Tuy nhiên, nếu không được đào tạo đặc biệt, kiểu chống đẩy này là không mong muốn. Một phiên bản đơn giản của bài tập là ngã người về phía trước với động tác chống đẩy từ tư thế quỳ gối.
Bước 4
Các động tác pull-up, giống như chống đẩy, được thực hiện với các vị trí tay khác nhau. Bạn có thể kéo người lên bằng cách nắm trên và tay nắm ngược. Tay nắm kéo lên thoải mái - hơi rộng hơn chiều rộng vai. Với tay cầm rộng hơn, tải trọng trên cây vĩ cầm tăng lên. Trong khi treo người trên thanh, hơi xoay người về phía trước và bắt đầu kéo lên cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh. Đi xuống, không thư giãn. Lắc nhẹ một lần nữa và lặp lại. Không đu đưa quá nhiều. Bắt chéo chân để thuận tiện.
