Bạn hoàn toàn có thể tự học cách nhảy xuống nước. Vượt qua nỗi sợ hãi là một trong những yếu tố để thành công. Bạn không nên cố gắng làm người khác ngạc nhiên về sự dũng cảm của mình bằng cách thực hiện một bước nhảy vọt mà không chuẩn bị trước. Những “chiến công” như vậy chẳng ích lợi gì cho ai và có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn.
Hướng dẫn
Bước 1
Việc nhảy xuống nước phải được thực hiện trước khi chuẩn bị mặt đất. Bạn cần tập trước các động tác phối hợp, đảm bảo không mắc chứng sợ độ cao.
Bước 2
Chìa khóa để bạn nhảy xuống nước thành công là bộ máy tiền đình được đào tạo bài bản, khả năng điều khiển cơ thể trên không. Điều này đạt được nhờ các bài tập nhào lộn: nhảy qua ngựa, vượt dê, một loạt các động tác lộn nhào trên thảm thể dục.
Bước 3
Chúng tôi ghi nhớ các giai đoạn chính của một cú nhảy xuống nước. Chỉ có bốn trong số chúng: tiếp cận, đẩy, bay và xuống nước. Cách đơn giản nhất là nhảy với hai chân từ trụ trước, cúi xuống, dân gian gọi là nhảy "lính".
Bước 4
Nếu bạn bắt đầu học cách nhảy xuống nước trong hồ bơi, nó sẽ trông như thế này: đến gần mép trước của bàn cờ, đứng chú ý. Đồng thời, cơ thể duỗi thẳng, hai tay đặt ở đường nối, nâng cao cằm, hai bàn chân nối và song song với nhau, dùng ngón chân vịn vào mép ván. Với tư thế thẳng lưng, bạn cần hơi khuỵu đầu gối và đẩy mạnh ra khỏi ván theo hướng lên trên.
Bước 5
Khi bay trên không, bạn cần duy trì tư thế thẳng của cơ thể, hơi cúi người về phía sau, đầu ngẩng cao. Khi xuống nước phải vuông góc với bề mặt nước mà không bị bắn tung tóe quá nhiều. Để thực hiện động tác này, khi thực hiện động tác nhảy, bạn không cần nhìn vào chân mà cố gắng di chuyển theo các vật thể trên mặt đất.
Bước 6
Nếu không thể thực hiện ngay việc xuống nước bằng động tác cất cánh, thì bạn có thể bắt đầu thành thạo việc nhảy xuống nước từ những chỗ trượt dốc, tức là từ những cú ngã bị động. Vị trí ban đầu của cơ thể giống như trong trường hợp đầu tiên. Chỉ thay vì đẩy, chúng ta thực hiện một động tác nghiêng chậm, biến thành một cú ngã. Tại thời điểm vị trí của đầu ở dưới cơ thể, gót chân phải đi lên, bàn chân mở rộng trên một đường thẳng. Rơi xuống nước thực hiện với tư thế thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng xuống nước, góc rơi 70 - 80 độ.
Bước 7
Nếu bạn không thể tự mình vượt qua nỗi sợ phải nhảy lầu, hãy nhờ một người bạn có kinh nghiệm hơn giúp đỡ. Lúc đầu, bạn có thể tập nhảy đôi nắm tay nhau. Nhảy theo cặp giúp giảm bớt căng thẳng về mặt tinh thần, và sau một vài hoạt động như vậy, bạn có thể dễ dàng nhảy xuống nước mà không cần sự trợ giúp.
