Thông thường, nhảy dây dẫn đến đau chân. Điều này có thể do một số lý do. Đôi khi chỉ cần thay giày hoặc khởi động kỹ trước khi nhảy để giảm đau là đủ.
Mười phút nhảy dây tương đương với ba mươi phút chạy bộ, nếu chúng ta xem xét tải trọng lên hệ thống tim mạch và hô hấp và cơ bắp. Nhảy dây tuyệt vời như một bài khởi động trong phòng tập, với túi đấm, v.v. Đây có lẽ là một trong những cách tốt nhất để làm nóng cơ thể trước khi thực hiện một cú đấm.
Không chỉ các vận động viên đam mê, mà cả những người mới bắt đầu cũng tham gia với dây. Đồng thời, nhiều người mới tập lẫn vận động viên kinh nghiệm thường kêu đau chân sau khi nhảy dây. Tại sao cơn đau có thể xảy ra? Có một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau nhức chân.
Lý do một - khởi động kém
Đừng nghĩ rằng phải nhảy dây ngay khi bước vào hội trường. Để bắt đầu, bạn cần kéo giãn ít nhất năm phút với sự hỗ trợ của các động tác xoay người thông thường với cánh tay, chân, squat, gập lưng, v.v. Trong trường hợp này, điểm nhấn chính là bàn tay, lưng và chân. Bạn nên ngồi xuống một vài lần, nhưng với tốc độ chậm. Điều này sẽ kéo dài đầu gối của bạn. Bạn cũng nên chú ý đến việc khởi động mắt cá chân.
Sau khi khởi động nhẹ, bạn có thể bắt đầu nhảy dây với tốc độ chậm. Khi bắt đầu đổ mồ hôi nhiều, nên tăng tốc độ.
Nguyên nhân thứ hai là do kỹ thuật giậm nhảy sai
Nhảy dây phải được thực hiện theo một số quy tắc nhất định. Các bước nhảy thấp, nhưng thường xuyên, trong khi chân không uốn cong. Không phải lúc nào bạn cũng nên nhảy bằng hai chân. Khi bạn cảm thấy mỏi các cơ, bạn có thể nhảy bằng một chân, xen kẽ chúng sau mỗi hai hoặc ba lần nhảy như các võ sĩ quyền anh.
Khi nhảy, lưng thẳng, ánh mắt hướng về phía trước. Ở lần tập đầu tiên, bạn chỉ nên nhảy không quá hai phút cho mỗi lần tập, sau đó bạn nên nghỉ ngơi để chân nghỉ ngơi và phục hồi nhịp thở. Tổng cộng, bạn có thể thực hiện ba cách tiếp cận, nếu không ngày hôm sau các cơ sẽ đau rất nhiều.
Lý do thứ ba là đặc điểm sinh lý
Thật không may, nhảy dây không dành cho tất cả mọi người. Thực tế là ai trong chúng ta cũng mắc chứng bàn chân bẹt, hoặc cơ đùi, khớp gối kém phát triển. Nếu chân bạn bị đau sau khi nhảy dây, tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ. Có các bài tập đặc biệt để loại bỏ các khuyết tật ở chân, phát triển một nhóm cơ cụ thể. Rất có thể trong vài tháng, bạn sẽ có thể bắt đầu nhảy dây mà không cảm thấy đau nếu bạn loại bỏ được những khiếm khuyết hiện có.
Lý do thứ tư là đi sai giày
Khá thường xuyên mọi người đến tập luyện với những đôi giày không được thiết kế để nhảy dây. Tốt nhất là nhảy chân trần. Nếu không được, hãy mang giày thể thao hoặc giày thể thao thoải mái. Điều quan trọng là đôi giày phải có kích thước. Khi giày nhỏ, bàn chân bị nén và khi nhảy, tải trọng phân bố không đều trên chân. Kết quả là, một số cơ hoạt động quá mức dẫn đến xuất hiện các cơn đau.
