Tại sao chúng ta không thể kéo căng các cơ ở dây quay? Tại sao một số người có thể đạt được vòng quay đã chờ đợi từ lâu trong một tháng, trong khi những người khác không thể đạt được nó trong một năm?
Chúng ta hãy thử tìm hiểu một cách đơn giản tại sao một số người nhanh chóng có được những vết nứt đẹp đẽ, trong khi một số người lại làm được điều này trong một thời gian dài? Thân thể của ngươi có thể không ngừng phản kháng, kêu gào: "Không được, chuyện này sẽ không xảy ra!" và lý do cho điều này là phản xạ duỗi ngược - "phản xạ Golgi" (ức chế tự sinh). Mỗi tế bào trong cơ thể đều có hệ thống Golgi, hệ thống này bảo vệ vết rạn của chúng ta. Khi bạn quyết định thực hiện các cú tách (và tất nhiên, trong thời gian ngắn nhất có thể), hệ thống bắt đầu hoạt động và nói: "Không! Không! Không! Chúng tôi sẽ không để bạn căng và bị thương." Thật vậy, theo quan điểm của cơ thể chúng ta, bất kỳ tải trọng quá mức nào đều là căng thẳng và chấn thương cho các cơ.
Ví dụ: Hãy tưởng tượng một con chó đang nằm yên lặng. Đây là những tế bào của bạn khi bạn không kéo dài. Hãy tưởng tượng một con chó đang nằm và giơ mõm lên, vểnh tai lên và lắng nghe xem ai đang đi lại ở đó, chẳng phải đã đến lúc chạy ra bảo vệ ngôi nhà rồi sao? Khi không có gì nguy hiểm, cô ấy bình tĩnh trở lại. Đây là khi bạn chỉ cần kéo dài mà không quá cuồng tín. Hãy tưởng tượng một chú chó đang nằm và bỗng nhiên có tiếng động, Nó chạy ra cửa sủa và bảo vệ nhà - đây là lúc bạn co duỗi quá mức và muốn tăng biên độ càng nhiều và nhanh càng tốt. Đây là cách hệ thống Golgi hoạt động.
Bạn có thể làm gì để đánh lừa phản xạ đặc biệt này và kéo dài ra để chia tay?
1) Bạn cần kéo dài ở mức trung bình trở xuống. Sau đó, hệ thống cảnh báo, nhưng không bật tắc nghẽn thông qua các xung thần kinh.
2) Nếu điều này là chưa đủ, và bạn muốn có được phần thi đã chờ đợi trong thời gian ngắn nhất có thể, bạn cần phải sử dụng áp lực từ bên ngoài (khi huấn luyện viên kéo hoặc ép tải), nhưng tăng thời gian tiếp cận tập thể dục. Sẽ có sự thích nghi của các trục thần kinh cơ với sự kéo căng và sự hoạt hóa của các trục thần kinh cơ (do sự căng của cơ bị kéo căng) và sự ức chế tự sinh. Khi các cơ thư giãn (trung bình sau 60 giây) và cho phép tăng biên độ duỗi đến một giới hạn mới, thì có thể lặp lại động tác giữ ở vị trí mới. Đây là cách hệ thống được sử dụng trong các môn thể thao chuyên nghiệp bởi những vận động viên thể dục, vũ công ba lê và các vận động viên khác, nơi mà sự linh hoạt là cần thiết.
