Khớp gối là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất của chân. Nó kết nối hai xương dài, chịu tải trọng của toàn bộ cơ thể. Khi cử động đột ngột hoặc gắng sức quá mức trong khi ngồi xổm, một người có thể bị đau ở đầu gối. Có thể có một số lý do cho điều này và chúng không phải lúc nào cũng gắn liền với thể thao.
Nguyên nhân gây đau đầu gối khi ngồi xổm
Nguyên nhân phổ biến nhất của đau đầu gối khi ngồi xổm là do vận động không đúng cách. Đặt chân không đúng vị trí, chuyển động quá mạnh hoặc ngồi xổm quá sâu có thể gây ra cảm giác khó chịu và thậm chí đau đớn trong quá trình luyện tập.
Một nguyên nhân khác của cơn đau có thể là tải trọng được chọn không chính xác. Hơn nữa, điều này có thể xảy ra không chỉ trong quá trình squat với tạ, mà còn đơn giản là do nỗ lực quá mức và tập luyện cho mặc. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là có thể đo lường mức độ thể chất và tải trọng của bạn, và thậm chí tốt hơn - bắt đầu chơi thể thao sau khi tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên có kinh nghiệm, người sẽ chọn một chương trình đào tạo cá nhân cho bạn.
Đau ở khớp gối cũng thường xảy ra do không được kéo giãn và khởi động, trong thời gian đó các cơ đang chuẩn bị cho các hoạt động tiếp theo. Nếu bạn không làm ấm chúng trước khi squat cường độ cao, bạn có thể dễ dàng bị căng và thậm chí là rách các mô cơ.
Đau đầu gối khi ngồi xổm cũng có thể không liên quan đến tập thể dục. Có lẽ, nó khiến bản thân cảm thấy chấn thương đã từng tiếp nhận và đã bị lãng quên, tình trạng của các lớp sụn xấu đi hoặc quá trình viêm bên trong khớp gối.
Đau liên tục, trầm trọng hơn khi ngồi xổm, cũng có thể cho thấy sự phát triển của bệnh Osgust-Schlatter - bệnh lý xương chày. Căn bệnh này đặc biệt dễ mắc phải đối với thanh thiếu niên và các vận động viên chuyên nghiệp, những người thường xuyên phải ngồi xổm.
Ngoài ra, đau đầu gối khi squat có thể báo hiệu sự thiếu hụt một số vitamin và chất dinh dưỡng trong cơ thể hoặc lắng đọng muối ở khớp gối. Ở các bé gái, những cảm giác như vậy có thể biểu hiện thói quen thường xuyên đi giày cao gót.
Làm gì để giảm đau đầu gối khi ngồi xổm
Cảm giác khó chịu ở đầu gối khi ngồi xổm, và thậm chí đau hơn, là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc ngừng luyện tập. Đau nhói và dữ dội có thể là dấu hiệu của đứt hoặc bong gân dây chằng, vì vậy trong trường hợp này, bạn cần ngay lập tức chườm lạnh cho đầu gối bị thương và đến gặp bác sĩ. Cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa ngay cả khi cơn đau không phải chỉ xảy ra một lần mà là liên tục. Chụp X quang rất hữu ích trong trường hợp này.
Điều quan trọng là phải xem xét lại hệ thống luyện tập của bạn và có thể giảm bớt căng thẳng cho khớp gối của bạn. Cũng cần theo dõi vị trí chính xác của chân - đầu gối và ngón chân trong khi ngồi xổm phải hướng thẳng về phía trước, và góc giữa đầu gối và mặt sau của chân không được sắc nhọn.
