Squats là một bài tập thể dục phổ biến không yêu cầu sử dụng thiết bị mô phỏng hoặc tập luyện thể chất đặc biệt. Squats giúp mở rộng và điều chỉnh cơ mông của bạn. Để có được kết quả, bạn phải tuân thủ kỹ thuật thực hiện bài tập này.
Squat là một trong những bài tập toàn thân cơ bản tốt nhất. Nó không chỉ hữu ích cho mông và chân, mà còn cho toàn bộ cơ thể, vì nó sử dụng một lượng cơ đáng kể.
Lợi ích của squats
Squat giúp thắt chặt phần sau và bên trong cơ mông của bạn. Kỹ thuật thực hiện chúng rất đơn giản. Trong suốt quá trình squat, chuyển động của cơ thể là tự nhiên và nhịp nhàng, do đó, các cơ được hoạt động tốt. Đồng thời, cơ chân và cơ bấm được đưa vào tác phẩm.
Lưu lượng máu ở vùng xương chậu được cải thiện, vi tuần hoàn trong các mô trở nên tích cực hơn, giúp khôi phục độ đàn hồi của da và góp phần làm biến mất các dấu hiệu của cellulite.
Cơ mông khỏe giúp tự tin giữ trọng tâm của cơ thể khi đi bộ và duy trì tư thế đúng. Loại bài tập này giúp tăng cường các khớp của chân. Giúp giảm trọng lượng dư thừa, đặc biệt là ở vùng đùi.
Các kiểu và kỹ thuật ngồi xổm để tăng cơ mông
Có rất nhiều lựa chọn cho bài tập ngồi xổm. Thực hiện đúng bài tập là quan trọng.
Phương pháp tập squat để tăng cơ mông:
1. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước, lưng thẳng. Bắt đầu từ từ ngồi xổm. Tại điểm thấp nhất, nán lại trong năm phút, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Để bắt đầu, hãy thực hiện động tác squat 15 lần, nghỉ 2-3 phút.
2. Lặp lại kỹ thuật thực hiện bài tập, như lần đầu tiên, bạn chỉ cần hoàn toàn kiễng gót chân ngồi xuống.
3. Có thể đạt được kết quả nhanh hơn bằng cách tập squat với tạ. Nhặt một quả tạ hoặc thanh tạ. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Không nhấc gót lên khỏi sàn, bắt đầu ngồi xổm. Siết mông trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Nhớ nghỉ ngơi giữa các set.
4. Squats được thực hiện với tạ, nhưng một tấm nền được đặt dưới bàn chân để gót chân được nâng cao hơn mặt sàn 3-4 cm. Bắt đầu tư thế: hai chân rộng bằng vai, cầm tạ. Làm bài tập về nhà. Nghỉ giữa hiệp - 3 phút.
5. Bài tập squat khó nhất là bằng một chân. Đứng thẳng lưng, đặt chân lên ghế. Ngồi xổm trên một chân. Thực hiện càng nhiều càng tốt, sau đó đổi chân. Thực hiện hai hiệp, cách nhau hai phút.
Bạn có thể tập squat đều đặn hàng ngày và với tạ trong hai ngày để cơ có thời gian phục hồi. Điều kiện chính là luyện tập thường xuyên.
Hãy nhớ rằng squat là một phương pháp rất hiệu quả để làm nở mông, nhưng để có được kết quả thì bạn cần phải nỗ lực và dành thời gian rảnh rỗi.
