"Hoa sen" hay "Padmasana" là một trong những tư thế thiền chính trong yoga. Để làm được điều đó, bạn cần có các khớp chân được mở rộng và khả năng co duỗi tuyệt vời. Một người trung bình mất khoảng một đến hai tháng để chuẩn bị cơ thể cho tư thế kiết già. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên sàn với chân phải mở rộng và ngón chân trái trên đùi. Khi bạn hít vào, ấn lòng bàn tay trái lên đầu gối, hướng lòng bàn tay xuống sàn. Nếu bạn giữ các ngón chân của bàn chân trái bằng tay phải, bạn sẽ đồng thời tác động lên mắt cá chân, điều này sẽ hữu ích cho bạn trong tương lai để ở tư thế kiết già thoải mái hơn. Thực hiện bài tập với chân phải.
Bước 2
Ngồi trên mông, đặt gót chân dọc theo đùi, đầu gối hướng về phía trước. Khi bạn hít vào, hãy ngả người ra sau và dựa vào cẳng tay. Nếu vị trí này dễ dàng đối với bạn, sau đó tiếp tục hạ người xuống sàn. Giữ một mức độ thoải mái trong 1, 5 phút. Sau đó cẩn thận nâng người khỏi sàn. Khi thở ra, nghiêng người về phía trước, tựa đầu xuống sàn và nghỉ ngơi.
Bước 3
Ngồi với hai bàn chân của bạn và hạ thấp đầu gối của bạn xuống sàn. Khi thở ra, gập người về phía trước, duỗi thẳng hai tay trước mặt và hạ lòng bàn tay xuống sàn. Cố gắng thư giãn, để bạn có thể kéo căng cơ thể xuống thấp nhất có thể và mở hoàn toàn các khớp hông. Kéo dài trong 2 phút. Khi bạn hít vào, từ từ bắt đầu đứng thẳng.
Bước 4
Tiếp tục ngồi ở vị trí cũ. Nâng bắp chân phải của bạn lên khỏi sàn và đặt nó ở bên trái của bạn. Khi thở ra, hạ thấp cơ thể xuống sàn và thư giãn. Sau 3 phút, trong khi hít vào, đứng thẳng người và đổi chân. Lặp lại bài tập.
Bước 5
Bây giờ bạn đã duỗi thẳng chân và mở khớp, bạn có thể bắt đầu thực hiện tư thế kiết già. Ngồi thẳng với hai chân mở rộng trước mặt. Gập đầu gối phải và đặt ngón chân lên đùi của chân trái. Gập đầu gối bên kia, nắm lấy chiếc tất và kéo về phía bạn, cố gắng chạm đến đùi phải. Có lẽ trong vài ngày đầu, những thao tác này sẽ khó đối với bạn, và bạn sẽ thực hiện nhiều động tác để vượt qua cơn đau. Nhưng bạn sẽ sớm nhận thấy rằng mỗi lần cơ thể bạn thực hiện tư thế kiết già dễ dàng hơn.
