Tư thế Hoa sen là một trong những tư thế thiền chính trong yoga. Trong tiếng Phạn, tư thế hoa sen được gọi là Padmasana. Tư thế yoga này giúp cải thiện tình trạng của khớp gối, có ích cho mắt cá chân và đùi, hỗ trợ điều trị chứng vẹo cột sống, thấp khớp và có tác động tích cực đến hoạt động của gan, tim, ruột, phổi và dạ dày..
Hướng dẫn
Bước 1
Rất khó đảm nhận vị trí Hoa sen nếu không có sự chuẩn bị sơ bộ. Đầu tiên, bạn cần kéo căng các cơ và khớp của chân. Ngồi trên sàn, mở rộng chân trái của bạn, uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối. Dùng tay nhào từng ngón chân trên bàn chân phải. Dùng ngón chân để nhào hai bên trong và ngoài bàn chân. Dùng lòng bàn tay xoa lên vùng cơ cẳng chân và đùi hướng lên trên. Dùng đầu ngón tay nhớ khớp gối nhưng không chạm vào vùng dưới đầu gối.
Bước 2
Ngồi trên sàn, mở rộng chân trái, đặt mũi chân phải lên đùi trái. Đồng thời, mũi chân phải xoay hết mức có thể với mặt trong hướng lên trên. Giữ bàn chân bằng tay trái, và tay phải ấn vào đầu gối của người cùng tên, cố gắng đưa càng gần sàn càng tốt. Thực hiện bài tập trong 15-20 giây. Đổi chân.
Bước 3
Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng, cánh tay nâng lên. Hít vào, kéo căng đỉnh đầu lên, kéo căng cột sống và thở ra hạ phần thân trên về phía chân. Giữ lưng thẳng, hít thở bằng bụng, cố gắng vươn chân bằng tay. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Khi bạn hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu, kéo căng đỉnh đầu lên và hạ cánh tay xuống.
Bước 4
Khuỵu gối với hai bàn chân xa nhau nhất có thể. Ngồi trên sàn giữa hai gót chân, chống tay vào mặt sau của sàn, đồng thời hít vào, ngả người ra sau cho đến khi lưng hoàn toàn bằng phẳng. Đặt tay lên bụng, nhắm mắt, thở đều. Cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt trong tư thế này. Sau 15-20 giây, tự chống tay, trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 5
Ngồi trên mông, uốn cong đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau và đặt chúng càng gần háng càng tốt. Dùng tay ấn đầu gối xuống sao cho càng gần sàn càng tốt. Nâng cánh tay của bạn lên khi bạn hít vào, chạm tới vương miện và khi bạn thở ra, hạ thấp thân trên của bạn xuống sàn. Không cong lưng, thở đều. Sau 20 giây, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 6
Ngồi trong tư thế Hoa sen. Đặt chân phải lên đùi trái, nhẹ nhàng kéo bàn chân trái lên và đặt lên đùi phải. Nếu tư thế được thực hiện lần đầu tiên, bạn có thể khó chịu và thậm chí đau đớn. Trong trường hợp này, hãy giữ nguyên tư thế Hoa sen trong vài giây, và sau khi thoát khỏi tư thế, hãy kéo căng các cơ của chân và khớp. Tập luyện hàng ngày sẽ giúp cơ đàn hồi tốt hơn và các khớp linh hoạt, tư thế Hoa sen sẽ trở nên quen thuộc.
