Mặc dù có một số lượng lớn các tài liệu về chủ đề này, nhưng việc bơm mông vẫn là một trong những vấn đề nan giải nhất đối với hầu hết các cô gái. Để tăng trưởng tốt, cần thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện, có thể rất khó để mặc quần áo.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ngang hông. Bắt đầu uốn cong đầu gối của bạn, giữ cho lưng thẳng và nhìn thẳng hoặc hướng lên trên. Di chuyển đến vị trí mà đùi của bạn song song với sàn nhà. Cảm thấy rất nhiều căng thẳng ở mông của bạn. Sau đó bắt đầu chuyển động ngược lại. Đảm bảo rằng lưng của bạn không kéo dài nhanh hơn chân. Lặp lại bài tập nhiều lần với tốc độ chậm để củng cố kỹ thuật.
Bước 2
Lấy một quả tạ nhỏ hoặc một thanh và đặt nó trên vai của bạn. Đảm bảo trọng lượng được phân bổ đều. Trải tất của bạn rộng hơn một chút và cố gắng ngồi xuống một lần nữa. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vươn ra ngoài các ngón chân. Dựa vào gót chân của bạn. Để thuận tiện, bạn có thể đặt bánh kếp hoặc một tấm thảm tập thể dục bên dưới chúng.
Bước 3
Để nâng mông, bạn gái có thể ngồi xổm trên một chân. Bài tập này thường được gọi là "súng lục". Giữ chặt một vật nhỏ, duỗi thẳng tay và một chân về phía trước và ngồi xổm nhẹ nhàng. Sau đó đổi chân. Nếu bài tập này khó đối với bạn, hãy hoãn lại một thời gian. Nếu bạn có thể, hãy yêu cầu đối tác của bạn giúp bạn.
Bước 4
Nhiều người mới bắt đầu, khi hỏi làm thế nào để squat đúng cách để tăng cơ mông cho con gái, có nghĩa là phải ngồi xổm sâu. Điều đáng chú ý là ngay từ khi bắt đầu tập luyện, tốt hơn là không nên sử dụng chúng, vì kỹ thuật sai có thể gây hại nghiêm trọng. Ý nghĩa cũng giống như đối với squat thông thường. Chỉ có điều khung xương chậu tại thời điểm ngồi xổm phải được hạ xuống càng thấp càng tốt. Đảm bảo rằng lưng của bạn luôn thẳng. Khi nhìn từ bên cạnh, thanh phải đi thẳng lên và xuống.
