Khi được hỏi làm thế nào để học nhảy cao, nhiều cầu thủ bóng rổ "trả lời" bằng một động tác nhún vai đơn giản. Nó khá khó, nhưng vẫn có thể. Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng về mặt thể chất bằng cách kéo căng và tăng cường một số cơ. Hãy cùng phân tích một trong những cách học nhảy cao chi tiết hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, hãy siết chặt các ngón chân để đảm bảo bạn có thể tiếp đất nhẹ nhàng. Sau đó vận động mắt cá chân của bạn, xoay cả hai chân một cách nhịp nhàng theo chiều kim đồng hồ. Việc xác định chân nào là chân giật cũng rất quan trọng. Nhưng điều này không khó chút nào. Chỉ cần nhờ một người bạn thúc vào phía sau. Bất kỳ chân nào bạn đưa ra phía trước là cú giật của bạn.
Bước 2
Tiếp tục khởi động, hãy chuyển sang giai đoạn thứ hai. Ép ra mười lần, sau đó đặt một vật nặng vừa phải (ví dụ: thắt lưng chuyên dụng bằng cát, cặp đựng sách, v.v.). Bây giờ nhảy 250 lần mà không cần dây (tăng dần tải trọng theo thời gian).
Bước 3
Sau khi khởi động, bạn có thể bắt đầu quá trình tập luyện. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách nhảy từ độ cao. Hãy để nó là một chiếc ghế thấp hoặc ghế đẩu. Lúc đầu, bạn có thể nhảy (hay đúng hơn là nhảy) bằng hai chân, nhưng nói chung, bạn cần học cách thực hiện bằng một chân. Với bài tập này, bạn sẽ phát triển các cơ ở mắt cá chân, đầu gối và cẳng chân. Hai mươi lần nhảy như vậy một ngày là đủ. Tất nhiên, bạn muốn giảm tải trọng trên chân càng nhiều càng tốt khi tiếp đất.
Bước 4
Bước thứ ba và cuối cùng trong quá trình tập luyện của bạn là bước nhảy. Tìm một địa điểm thích hợp cho việc luyện tập của bạn. Nó có thể không chỉ là một phòng tập thể dục, mà còn là một công viên bình thường với những cây cao. Trường hợp đầu tiên, bạn cần tập động tác bật nhảy lên vòng từ chân chạy bộ, chạy nhảy lên cao. Khi ở trong công viên, hãy tìm một cành cây dày hơn hoặc ít hơn ở độ cao của chiếc vòng và cố gắng tiếp cận nó bằng cách nhảy. Bằng cách kết hợp các bài học bóng rổ với phương pháp này, bạn sẽ đạt được kết quả đủ nhanh chóng.
