Chạy là một công cụ tăng lực nổi tiếng vì nó làm cho hầu hết các cơ trong cơ thể con người hoạt động. Nhiều người đã quen với cảm giác nhẹ đầu và nặng nề dễ chịu ở các cơ sau một buổi chạy bộ buổi sáng, cũng như cảm giác tự hào về bản thân, thật khỏe khoắn. Nhưng vì một lý do nào đó mà bạn rất khó bắt mình phải chạy liên tục. Có lẽ một số thủ thuật sẽ giúp chúng ta?
Nó là cần thiết
- bộ đồ chạy bộ
- giày thể thao
- ý chí
Hướng dẫn
Bước 1
Bất kỳ hoạt động kinh doanh nào của một người đều tranh luận khi anh ta có động cơ. Ví dụ, nếu bạn biết rằng nữ diễn viên hoặc ca sĩ yêu thích của bạn đang chạy vào buổi sáng, đó không phải là một động lực sao? Người mẫu nổi tiếng Natalia Vodianova tham gia cuộc thi marathon 21 km trước buổi trình diễn thời trang tại Paris. Sau cuộc thi Marathon ở New York, Katie Holmes thừa nhận rằng không có loại nước giải độc nào mang lại kết quả như chạy bộ buổi sáng. Heidi Klum, Allanis Morissette và Gwyneth Paltrow đều trở thành tín đồ của môn chạy bộ, giống như nhiều nữ diễn viên nổi tiếng khác. Động lực của họ dường như là sức khỏe và ngoại hình đẹp. Nó cũng sẽ không làm tổn thương chúng tôi.
Và nếu bạn lấy các vận động viên yêu thích của bạn làm ví dụ, thì không có gì để nói đơn giản. Họ phải tập luyện nhiều giờ trong ngày chứ không chỉ chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối.
Có lẽ một sự kiện thể thao mà bạn muốn thể hiện mình là một vận động viên chạy cự ly dài hay ngắn sẽ trở thành sự cám dỗ của bạn. Hiện nay, ở nhiều nơi, nhiều cuộc thi marathon khác nhau được tổ chức, trong đó những người bình thường nhất cũng tham gia - chỉ vì sở thích.
Bước 2
Nếu bạn không thích chạy một mình (một mình) - hãy tìm những người cùng chí hướng trong số bạn bè hoặc công viên nơi có những người cùng chí hướng và tham gia cùng họ. Khi một người không ở một mình, anh ta cảm thấy tự tin hơn. Có lẽ một người trong xóm cũng đã từ lâu mơ thấy chạy vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng một người không dám. Và khi nhìn thấy bạn trong bộ đồ thể thao, anh ấy sẽ thực hiện bước này.
Bước 3
Đọc về lợi ích của việc chạy bộ - điều này sẽ giúp bạn hiểu tại sao bạn cần chạy bộ. Chẳng hạn, viện sĩ kiêm bác sĩ phẫu thuật tim người Nga Nikolai Amosov đã kêu gọi đồng bào của mình "chạy trốn khỏi cơn đau tim" và với chẩn đoán mắc bệnh tim, ông đã sống được gần 90 năm. Ông cho rằng trong khi chạy, hệ thống tim mạch được rèn luyện, thể tích phổi tăng lên và máu di chuyển nhanh hơn nhiều, hormone serotonin được tiết ra. Vào những năm 70 của thế kỷ trước, thậm chí còn có một loại hình chạy bộ bùng nổ ở Hoa Kỳ, mà ở thời đại của chúng ta, chủ yếu biến thành niềm đam mê đi bộ trong cuộc đua, vì có tải trọng lớn lên mắt cá chân, đầu gối và cột sống trong quá trình chạy.
Bước 4
Xác định tải khởi động tối ưu cho bản thân để không quá nặng hoặc quá dễ. Lắng nghe cơ thể của bạn - cảm giác của nó như thế nào? Nếu các cơ đau quá thì bạn nên cắt nhẹ đường chạy. Nếu không có cảm giác hài lòng và sảng khoái sau khi chạy, hãy tăng độ dài của nó. Chỉ cần lúc này đừng nghe cô chủ Lười biếng, cô ấy sẽ không khuyên điều gì tốt. Nếu bạn tự thương hại, chắc chắn nó sẽ xâm nhập vào não bạn để phá hủy các kế hoạch anh hùng ban đầu. Chỉ có một lời khuyên - hãy đuổi theo cổ.
Bước 5
Tập thói quen đo nhịp tim trước và sau khi chạy. Nếu vị trí thứ hai là khoảng 180 nhịp mỗi phút, thì bạn đang chạy ở giới hạn của mình. Có lẽ nó là giá trị giảm tải? Mặc dù, tất nhiên, mỗi người quyết định cho mình. Theo thời gian, mạch sau cùng một lộ trình nên ngày càng bình tĩnh hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể đã được đào tạo và đối phó tốt với những tải trọng này. Chúng có thể được tăng lên hoặc để ở mức cũ nếu bạn không muốn giành chiến thắng trong cuộc đua marathon.
Bước 6
Nếu bạn là một người “tỉ mỉ”, hãy học kỹ thuật chạy chính xác. Huấn luyện viên của các nhóm đặc biệt, hiện có rất nhiều ở khắp mọi nơi, sẽ giúp bạn trong việc này. Trong một vài phiên, họ sẽ cho bạn thấy bạn đang làm gì sai và cách các chuyên gia điều hành.
Bước 7
Có lẽ quyết định cuối cùng của bạn là “chạy hay không chạy” sẽ giúp bạn chấp nhận những phản hồi từ những người đã bắt đầu làm việc đó? Ý kiến chung của họ như sau: ngoài cánh tay và đôi chân săn chắc, họ còn có một cái đầu rõ ràng, trở nên kiên cường và có tổ chức hơn, hoạt bát và cơ động hơn. Do đó, nhiều vấn đề trong công việc được giải quyết dễ dàng và nhanh chóng hơn nhiều, và toàn bộ cuộc sống của họ nói chung trở nên thú vị hơn.
