Kiểm dịch đã được tuyên bố trên toàn thế giới, trong tình huống như vậy bạn cần phải ở nhà. Làm thế nào để không tăng thêm cân?
Ở nhà
Cả thế giới đang tranh cãi về virus. Để ngăn chặn đại dịch, mọi người phải ở nhà và không đi ra ngoài một cách không cần thiết. Và ở nhà có rất nhiều hoạt động khác nhau, nhưng đây là một chủ đề riêng biệt. Thực tế quan trọng nhất thường bị lãng quên nhất là bạn có thể giảm cân bằng bất kỳ lối sống nào. Điều này có nghĩa là không nhất thiết phải làm thợ xây hoặc thợ mỏ, nơi có thể lực. Không bao giờ là quá muộn để tiếp nhận bản thân, và bây giờ có thời gian cho điều đó. Không có lời bào chữa nào nữa!
Món ăn
Từ lâu đã không còn là bí quyết để có một vóc dáng thon gọn và cân đối, bạn cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng. Nhưng không thể sống cả đời bằng chế độ ăn kiêng mà không giảm một lần nào. Và do sự gián đoạn, số kg đã giảm quay trở lại. Lối thoát nào? Chế độ ăn uống nên được cân bằng, và đó là trái cây, rau, thịt, protein thực vật và carbohydrate chậm. Nhưng cũng "ngọt ngào" chưa bị hủy. Tốt nhất, tất cả các loại bánh quy, bánh nướng xốp và bánh ngọt có thể là do bạn tự nấu, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát chính xác lượng đường ăn vào.
Khi không có gì để làm ở nhà, bạn luôn muốn ăn. Giải pháp là tìm một hoạt động vui vẻ sẽ khiến bạn mất cả ngày. Nhất thiết phải đến một thời điểm nhất định, sẽ tạo ra một chế độ, cơ thể sẽ hoạt động như một chiếc đồng hồ.
Ngủ
Không cần biết điều đó nghe có vẻ kỳ lạ như thế nào, nhưng trong thời gian cách ly đã có cơ hội để có được một giấc ngủ ngon. Trong khi ngủ, 1 kcal được tiêu tốn cho 1 kg cân nặng trong 1 giờ ngủ. Hóa ra một người nặng 60 kg, tiêu tốn khoảng 480 kcal trong 8 giờ. Và sau đó là giấc ngủ ban ngày.
Tập luyện
Một trong những điểm quan trọng là tập thể dục. Điều này bao gồm dọn dẹp vào mùa xuân, nấu ăn và tập luyện đầy đủ. Để chơi thể thao ở nhà, bạn chỉ cần giày thể thao và quần áo thoải mái. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các video tập luyện tại nhà cho bất kỳ cấp độ đào tạo nào. Bạn có thể tập các bài tập sức mạnh hoặc tim mạch, hoặc bạn có thể tập yoga hoặc Pilates. Hoặc bạn có thể tập yoga vào buổi sáng và sau một giấc ngủ ngắn, hãy thực hiện bài tập với khoảng thời gian cao theo vòng tròn.
Phức tạp
Cơ thể hoạt động trong một phức hợp. Để cơ thể bắt đầu giảm cân, cần phải thâm hụt calo. Tức là bạn cần chi tiêu nhiều hơn mức tiêu thụ, tính đến chi phí ngủ nghỉ, tiêu hóa thức ăn, v.v. Bạn phải tiêu thụ ít nhất 1000 kcal mỗi ngày. Bạn có thể nằm dài trên ghế cả ngày và không ăn gì, nhưng sau đó cơ thể sẽ bị căng thẳng và ăn các chất dự trữ trong cơ hoặc thậm chí bắt đầu tích mỡ cho một “ngày mưa”. Như vậy, bạn có thể giảm cân, nhưng điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và hệ tiêu hóa nói chung (có thể dẫn đến viêm dạ dày hoặc loét dạ dày).
Kết quả
Để giảm thêm cân khi bị cách ly, bạn cần phải hành động một cách phức tạp. Ngủ ngon, ăn những thức ăn lành mạnh với lượng nhỏ và không ăn quá nhiều. Làm những việc đã bị trì hoãn trong một thời gian dài và tích cực nhất có thể.
Động lực là chìa khóa thành công!
