Lưng là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trên cơ thể con người. Các cơ của lưng không chỉ chịu trách nhiệm cho sự phát triển thể chất mà còn cung cấp lưu lượng máu bình thường trong mạch bằng cách tạo ra một khung hỗ trợ cho cột sống. Ngoài ra, lưng rộng và phồng là chỉ số chính của một vận động viên, theo chỉ số này, như các vận động viên nói đùa, người ta có thể phân biệt người đang đu trong phòng tập thể dục vào mùa hè với người mà người tập thể dục là ý nghĩa cuộc sống.
Nó là cần thiết
Đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện các động tác kéo đầu. Tốt nhất là ban đầu nên sử dụng máy tập - việc điều chỉnh trọng lượng bạn đang sử dụng sẽ dễ dàng hơn. Ngồi xuống trình mô phỏng, trước đó đã hiệu chỉnh chiều cao của giá đỡ và trọng lượng làm việc của bạn. Nắm chặt tay cầm và thực hiện các động tác kéo phía trên, hạ mạnh tay nắm của bộ mô phỏng xuống ngang với xương đòn. Thực hiện từ năm đến sáu lần lặp lại từ mười đến mười lăm lần lặp lại. Sau đó, thực hiện số lần lặp lại và tiếp cận tương tự, thực hiện động tác kéo trên ra sau đầu, hạ cánh tay xuống sát cổ.
Bước 2
Làm các liên kết thấp hơn. Các thanh thấp hơn nhằm mục đích phát triển các cơ bên của lưng - chúng tạo nên cái gọi là "cánh", chịu trách nhiệm về chiều rộng của lưng vận động viên. Ngồi trên máy kéo thấp hơn. Điều chỉnh trọng lượng và độ dài của gác chân. Nắm chặt tay cầm trong khi hơi cúi người về phía trước. Kéo tay cầm về phía bạn cho đến khi lưng duỗi thẳng, đồng thời dùng tay kéo tạ cho đến khi tay cầm chạm vào vùng bụng. Đảm bảo rằng không có gian lận dưới bất kỳ hình thức nào. Thực hiện năm đến sáu hiệp với mười đến mười lăm lần lặp lại.
Bước 3
Sử dụng một thanh tạ để phát triển cơ hình thang của bạn. Cầm thanh tạ trên tay với tay cầm hẹp, đứng thẳng, mắt nhìn lên trên. Nâng thanh tạ lên theo hình vòng cung song song với cơ thể cho đến khi các đốt ngón tay chạm vào xương đòn. Ở giai đoạn đầu, bạn nên sử dụng một thanh tạ không trọng lượng. Nếu thanh đang bận, hãy sử dụng một quả tạ có cùng trọng lượng. Thực hiện năm đến sáu hiệp, từ mười đến mười hai lần lặp lại.
