Chạy thể thao phát triển sức bền và tốc độ. Và mặc dù khá khó để đạt được khối lượng cơ chỉ với sự trợ giúp của chạy bộ, nhưng với phương pháp tập luyện đặc biệt, bạn có thể tăng cường cơ bắp của chi dưới và vai gáy.
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy nhanh. So sánh những vận động viên chạy tốt nhất trong khoảng cách của bạn - vận động viên marathon và vận động viên chạy nước rút. Theo ý kiến của bạn, ai có nhân vật quyền lực hơn? Nhìn vào dữ liệu nhân trắc học của nhà vô địch marathon Olympic ở London, Stephen Kiprotich và người chiến thắng trong cùng một Olympic ở cự ly 100 mét, Usain Bolt. Người đầu tiên cao 172 cm, nặng 56 kg, người thứ hai 94 kg với chiều cao 195 cm. Nếu bạn muốn có cơ bắp phát triển - hãy chạy quãng đường ngắn, với tốc độ tối đa có thể cho bạn. 100, 200, tối đa 400 mét. Chạy dài không phải để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, không ai hủy bỏ việc khởi động. Một vài vòng chạy bộ nhẹ trước khi tập luyện chính của bạn sẽ không ảnh hưởng gì.
Bước 2
Sử dụng tạ. Tất nhiên, những vận động viên chạy nước rút không xây dựng khối lượng cơ chỉ từ việc chạy. Trong kho vũ khí của các chuyên gia, một số lượng lớn các bài tập đặc biệt và hoạt động trong phòng tập thể dục. Nếu việc tập luyện với thanh tạ không phù hợp với bạn, thì hãy sử dụng ít nhất tạ cho chân và tay. Bạn cũng có thể đeo ba lô với trọng lượng lớn hơn hoặc chạy lên dốc với một chiếc lốp xe tải buộc ở phía sau.
Bước 3
Tham gia vào các hoạt động thể dục nói chung. Bằng cách chạy, ngay cả với tạ, bạn chủ yếu chỉ có thể tăng cường sức mạnh cho các chi dưới. Phần thân trên ít tham gia vào quá trình tăng tốc. Hãy thoải mái thêm các bài tập bodyweight vào quá trình tập luyện của bạn - squat, chống đẩy, kéo xà, vặn mình. Nếu có thể, thỉnh thoảng nên ghé thăm hội trường thể thao và thực hiện một số bài tập với tạ - squat, bật nhảy, ép băng ghế dự bị.
Bước 4
Ăn một chế độ ăn thể thao. Để xây dựng cơ bắp thông qua chạy hoặc bất kỳ loại hoạt động thể thao nào khác, bạn chắc chắn cần theo dõi chế độ ăn uống của mình. Tiêu thụ càng nhiều carbohydrate càng tốt. Bạn cũng nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
