Một thân hình đẹp, nhẹ nhõm là mơ ước của tất cả mọi người. Ngoài sức hấp dẫn bên ngoài, đây là một chỉ số về sức mạnh và sức khỏe, vẫn có thể đạt được mà không cần rời khỏi nhà.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, bạn cần biết khả năng của mình khi bắt đầu. Thử chống đẩy, kéo xà, ngồi xổm. Ghi lại kết quả của bạn. Họ sẽ giúp bạn so sánh với những thành công tiếp theo của bạn và phân tích những gì bạn có về sự phát triển thể chất trước khi bắt đầu khóa học.
Bạn có thể làm mà không cần trình mô phỏng và người hướng dẫn đắt tiền nếu bạn biết phải làm gì.
Bước 2
Dinh dưỡng hợp lý và giấc ngủ lành mạnh. Cơ bắp không phát triển trong quá trình tập luyện và không tự phát triển. Do đó hai điểm trên tuân theo. Thức ăn tự nhiên cơ bản và hữu hiệu nhất góp phần phát triển thể trạng là thịt (chủ yếu là thịt bò) và trứng. Khoai tây và cá cũng tốt. Đối với sự cân bằng tổng thể và sức khỏe của cơ thể, trái cây chắc chắn là cần thiết. Tất nhiên, chúng tôi sẽ làm mà không có bất kỳ steroid nào.
Giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng. Tất cả các quá trình chính (bao gồm cả sự hình thành khối lượng cơ) đều xảy ra trong giai đoạn này.
Bước 3
Trên thực tế, các bài tập chính nó. Tất cả phụ thuộc vào trí tưởng tượng của bạn và những gì căn hộ của bạn cho phép bạn. Tốt nhất, bạn cần treo xà ngang ở đâu đó trên ô cửa. Không chắc bạn có thể luyện được khả năng cầm nắm rộng, nhưng các bài tập như kéo xà và nâng thẳng chân lên rất quan trọng và hiệu quả. Ngoài thời gian tập luyện chuyên dụng của bạn, không có gì ngăn cản bạn thực hiện nhiều động tác kéo người lên mỗi khi bạn vừa đi qua quầy bar. Cái chính là phải làm thường xuyên thì không bao lâu sẽ có kết quả.
Bước 4
Bài tập Ab có thể được thực hiện bằng cách sử dụng ghế sofa hoặc ghế trên sàn nhà, sử dụng đồ nội thất làm điểm tựa chân. Các động tác nâng thân trên chạm vào nhau (thẳng hoặc xoay người) truyền thống, nâng chân thẳng đứng lên trên, xe đạp, cây bạch dương, v.v. sẽ hữu ích ở đây. Một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào trí tưởng tượng của bạn.
Bước 5
Theo thời gian, bạn có thể tiêu tiền, ví dụ, vào những quả tạ. Chúng tương đối rẻ, vì vậy bạn có thể dễ dàng mua 2 quả tạ 10 kg với các trọng lượng có thể hoán đổi cho nhau với giá 2.000 rúp. Trong tương lai, sẽ có thể chỉ mua riêng những chiếc bánh kếp cần thiết để tăng trọng lượng, sẽ có giá thấp hơn những chiếc bánh tạ nguyên chiếc. Để tập luyện, hãy sử dụng các tùy chọn khác nhau để mở rộng cánh tay với tạ theo chiều ngang hoặc chiều dọc, ép ghế, nâng tạ từ sàn đến ngực theo hướng nghiêng, v.v.
Bước 6
Chú ý đến khối lượng tạ bạn nâng mỗi lần tập, hơn là số lần lặp lại. Đồng thời, tất cả các bài tập phải được thực hiện nhịp nhàng, không giật cục để tăng hiệu quả và loại bỏ nguy cơ chấn thương. Đặc biệt là lúc đầu, và nói chung, nó luôn luôn không đáng lạm dụng - thật sai lầm khi nghĩ rằng nếu bạn thực hiện 1000 lần chống đẩy chứ không phải 100 lần thì hiệu quả sẽ lớn hơn gấp 10 lần. Mà ngược lại, từ việc quá tải bạn sẽ tệ hơn gấp nhiều lần. Tập thể dục thường xuyên, vài lần một tuần trong khoảng một giờ hoặc hơn bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.
Người ta tin rằng trong một năm, với cách tiếp cận đúng đắn, bạn có thể tăng thêm 10% tổng trọng lượng cơ thể vào khối lượng cơ, con số này là khá nhiều. Đặc biệt nếu bạn xem xét một góc độ dài hơn.
