Khi người ta lần đầu tiên đến một trung tâm thể hình, họ bị lạc khỏi hàng loạt thiết bị trong phòng tập, họ không biết phải tiếp cận bên nào. Để việc đào tạo về trình mô phỏng chỉ mang lại kết quả mong muốn và niềm vui, hãy làm quen với một số quy tắc và mẹo quan trọng.
Cần thiết
- - Xác định mục đích đào tạo;
- - chú ý đến lời khuyên của huấn luyện viên.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy quyết định mục tiêu đào tạo trong tương lai, chiến lược sẽ phụ thuộc vào họ. Có thể bạn có ý định giảm cân, hoặc chỉnh sửa một bộ phận cụ thể của cơ thể, hoặc làm cho toàn bộ cơ thể khỏe mạnh và đàn hồi hơn.
Bước 2
Đảm bảo kiểm tra với huấn luyện viên của bạn về thiết bị để chọn để bắt đầu. Sử dụng nó để soạn một bộ bài tập cá nhân. Bạn thường nên thử số lượng trình mô phỏng tối đa trong hai tuần để có tải trọng mong muốn trên cơ.
Bước 3
Chuẩn bị sẵn sàng cho tình trạng đau nhức cơ. Nếu họ không quá mạnh, thì mọi thứ đều ổn. Những cảm giác khó chịu này là không thể tránh khỏi ở giai đoạn đầu. Bỏ một buổi tập tiếp theo nếu bạn bị đau dữ dội sau buổi tập cuối cùng. Điều này thường dẫn đến chấn thương.
Bước 4
Đừng bỏ bê việc khởi động! Ngoài loại thông thường - trên xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ, cần có loại đặc biệt. Nó bao gồm việc thực hiện chính bài tập mà bạn sẽ thực hiện trên trình mô phỏng, chỉ với một trọng lượng nhẹ. Thực hiện một hoặc hai bộ.
Bước 5
Đừng làm hại chính mình! Đừng vắt kiệt sức mình với hàng giờ tập luyện - điều đó hoàn toàn vô ích và thậm chí có hại. Vì vậy, bạn sẽ rất nhanh chóng cạn kiệt sức lực và sự lạc quan cũng mất dần. Nghỉ ngơi là một thành phần cần thiết cho kết quả mong muốn. Trong hai tháng đầu tiên, hãy sử dụng tạ có thể nâng ít nhất 10 lần.
Bước 6
Xin lưu ý rằng bạn không thể giảm cân cấp tốc, giảm kg trở lại! Giảm khoảng 5 kg trong sáu tháng được coi là tiêu chuẩn. Nếu bạn đã không làm bất cứ điều gì trong một thời gian dài, thì không nên tập nhiều môn thể thao cùng một lúc. Trong ba tháng đầu, tốt hơn là bạn chỉ nên đến phòng tập thể dục, hai hoặc ba lần một tuần và không quá một giờ.
Bước 7
Tập thể dục trên mô phỏng hết sức, không ngại đổ mồ hôi và vào thời điểm bạn thích hoặc cho phép. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng tập thể dục sớm giúp giảm cân hiệu quả hơn và giúp tăng cường năng lượng cho cả ngày dài. Điều chính là không bắt đầu tập thể dục cho đến khi cơ thể thức dậy hoàn toàn.
Bước 8
Uống nước, kể cả khi tập thể dục. Ăn uống đúng cách - đây chính là chìa khóa dẫn đến kết quả thành công của bạn. Nếu bạn không tính đến những lời khuyên này, thì tất cả những nỗ lực trong phòng tập thể dục sẽ trở nên vô ích.
Bước 9
Xin lưu ý rằng bạn sẽ có thể nhận thấy những thay đổi rõ ràng trên cơ thể mình chỉ sau 90 ngày và điều này phải được đào tạo đúng cách. Hãy nhớ rằng cân nặng chưa bao giờ là tiêu chí quan trọng để xác định thành tích. Chụp ảnh bản thân khoảng ba tháng một lần. Vì vậy, bạn sẽ thấy chính xác những gì bạn có thể đạt được.
