ABL, ABS, TBW, Aerokick và một số thứ khác, cũng là "aero" hoặc "turbo". Đây là lịch trình của bất kỳ câu lạc bộ thể dục thương mại nào. Làm thế nào để chọn các bài tập phù hợp? Trước hết, hãy đặt mục tiêu tại sao bạn lại đến câu lạc bộ, và sau đó thực hiện theo một mô hình đơn giản.
Nó là cần thiết
Lên lịch câu lạc bộ thể dục của bạn, 1 giờ, tư vấn miễn phí với quản trị viên tại quầy lễ tân
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt mục tiêu đào tạo. Nếu muốn giảm cân, bạn cần tham gia 2-3 buổi tập sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ, và 2-4 buổi tập aerobic không có phần sức mạnh. Nếu bạn cố gắng “cắt bỏ dạ dày”, “thắt chặt hai bên hông” hoặc cách khác là tái tạo vùng cơ có vấn đề, bạn cần 2 bài tập sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ, 1 bài chuyên biệt cho vùng có vấn đề và 1-3 bài thể dục nhịp điệu. Đối với những người chỉ muốn vui vẻ, bạn có thể tham gia một vài lớp học sức mạnh mỗi tuần và một vài lớp học khiêu vũ, thể dục nhịp điệu hoặc … bất cứ điều gì bạn thích.
Bước 2
Khi chọn các bài sức mạnh nhóm cho toàn bộ cơ thể, hãy ghi nhớ hai cái tên: "Hot Iron" và "Body Pump". Đây là các chương trình sức mạnh toàn thân được chứng nhận do các chuyên gia thể hình thiết kế. Chúng giúp giảm mỡ trong cơ thể và tăng cường cơ bắp. Kết quả không phải là một "Hulk khổng lồ", mà là một cơ thể mảnh mai, đàn hồi với những hình dáng tuyệt đẹp. Nếu không có chương trình nào như vậy trong câu lạc bộ của bạn, hãy tìm các bài học TBW hoặc Chỉnh sửa cơ thể. Trên chúng, bạn sẽ thực hiện các động tác có sức mạnh, nhưng với trọng lượng nhỏ và ở chế độ nhiều lần.
Bước 3
Khi chọn một bài tập cho các lĩnh vực có vấn đề, hãy nhớ tiếng Anh ở trường của bạn. ABL là bài tập cho cơ bụng, hông và mông. Abs hoặc Crunch - dành cho báo chí. Đôi khi trong lịch trình, bạn có thể tìm thấy phần trên hoặc phần dưới của cơ thể, tương ứng, các bài tập cho phần "trên" và "dưới" của cơ thể. Tất cả các bài học này đều là sức mạnh của aerobic, tức là chúng kết hợp hoạt động của tim và cơ bắp trong một chế độ lặp đi lặp lại nhiều lần. Nếu tiếng Anh không phải là sở trường của bạn, bạn chỉ cần yêu cầu "phiên dịch" một số tên của quản trị viên trong buổi tiếp tân của câu lạc bộ.
Bước 4
Trong thế giới của thể dục nhịp điệu, có các bài khiêu vũ (dance, latina, zumba), chiến đấu (kickboxing, aerokick) và cổ điển (bước, thể dục nhịp điệu). Trong phần đầu tiên, bạn sẽ học các bước đơn giản và nhảy các hợp âm nhỏ, trong phần thứ hai, bạn sẽ bắt chước các cú đánh và một loạt các cú đánh, và trong phần thứ ba, bạn sẽ thực hiện các bước đối với hợp âm nhạc hoặc vũ đạo. Ở đây bạn chỉ cần chọn những gì bạn thích. Bất kỳ bài học nào theo kế hoạch như vậy đều giúp tăng cường sức mạnh hoàn hảo cho tim và mạch máu, đồng thời đốt cháy calo.
Bước 5
Ngoài ra còn có các bài học theo hướng “cơ thể thông minh”, Yoga, callanetics, Pilates, kéo giãn cơ - tất cả nhằm nâng cao tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Callanetics và Pilates nhằm thay thế việc tập luyện sức mạnh cho những người mà chúng không phù hợp vì lý do y tế. Nội dung của một lớp học yoga phụ thuộc rất nhiều vào người hướng dẫn, và chỉ có thực hành mới giúp bạn lựa chọn ở đây.
