Các câu lạc bộ thể dục hiện đại cung cấp nhiều hoạt động nhóm đa dạng. Suy cho cùng, không phải ai cũng có đủ ý chí để tự mình rèn luyện sức khỏe trong phòng tập. Và các lớp học trong một nhóm rất vui và có tác dụng tuyệt vời. Tất cả những gì còn lại là lựa chọn.
Các lớp học nhóm trong câu lạc bộ thể dục được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Có một số hướng chung: các lớp aerobic, sức mạnh, thể thức hỗn hợp, khiêu vũ, Body & Mind, nước. Để chọn loại hình hoạt động phù hợp, trước hết, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về các trường hợp chống chỉ định có thể xảy ra, sau đó chỉ cần thử tham gia các buổi học khác nhau và xem điều gì bạn thích nhất. Điều gì đó có thể không thành công ngay lập tức, nhưng bạn không nên xấu hổ về điều đó, vì ai cũng từng bắt đầu. Xin lưu ý rằng nhiều bài học có nhiều cấp độ cho cả người mới bắt đầu và người học nâng cao. Các tiêu đề bài học có thể khác nhau giữa các câu lạc bộ thể dục.
Thể dục nhịp điệu. 1. Thể dục nhịp điệu cổ điển, đôi khi còn được gọi là Thấp. Sự kết hợp của các bước với các yếu tố của vũ đạo được thực hiện mà không cần sử dụng thiết bị bổ sung.
2. Bước. Đây là môn thể dục nhịp điệu trên bệ bước. Bài học rất năng động, sử dụng các loại bước khác nhau, mỗi bước có tên riêng. Khi làm việc với bệ bước, điều quan trọng là phải tuân thủ kỹ thuật thực hiện: đầu gối phải hơi cong mọi lúc, nếu không tải trọng lên khớp gối sẽ tăng lên. Nếu đây là lần đầu tiên bạn tham gia thể dục nhịp điệu bước, thì hãy truy cập vào bài học cơ bản trước, nơi các bước cơ bản được thực hành. Ở cấp độ nâng cao (bước 2, 3), các động tác được thực hiện với tốc độ nhanh bằng cách sử dụng vũ đạo phức tạp, do đó người mới bắt đầu có thể bị thương. Nhưng bước là một trong những hoạt động thú vị nhất.
3. Chu kỳ. Nó được thực hiện trong một lớp học được trang bị xe đạp tập thể dục đặc biệt, trên đó thiết lập vị trí của tay lái, yên xe và mức kháng cự. Một phiên thường kéo dài 45 phút, trong đó nhịp điệu, sức đề kháng và vị trí cơ thể thay đổi. Có một số mức độ chu kỳ cho các mức độ thể dục khác nhau: cơ bản, C2, C3, khoảng thời gian. Chỉ số chính là nhịp tim, được đo nhiều lần trong bài.
4. Tai-bo. Một bài học rất năng động và đầy thử thách, các yếu tố của Muay Thái được sử dụng. Nó rèn luyện sức bền và khả năng phối hợp tốt.
Tập luyện sức bền. 1. Điêu khắc cơ thể. Bài này hướng đến sự phát triển hài hòa giữa các khối cơ và đốt cháy mỡ thừa. Bài tập được thực hiện cho tất cả các nhóm cơ, sử dụng các thiết bị khác nhau: thanh và tạ trọng lượng nhẹ, bộ giảm xóc bằng cao su. Bài học diễn ra với tốc độ khá nhanh, không bị ngắt quãng giữa các bài tập. Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là nên mang theo thiết bị có trọng lượng tối thiểu và theo dõi cẩn thận kỹ thuật thực hiện của huấn luyện viên.
2. Thân trên và Thân dưới. Các lớp học để phát triển và tăng cường cơ bắp của vai trên và thân dưới tương ứng. Dụng cụ được sử dụng tương tự như trong các bài tập cho tất cả các nhóm cơ.
3. Bơm. Nhằm mục đích tập luyện tất cả các nhóm cơ và tạo ra một cơ thể đẹp. Các bài tập được thực hiện với tốc độ chậm, sử dụng nhiều trọng lượng. Kỹ thuật chính xác đặc biệt quan trọng ở đây.
4. FT - đào tạo chức năng. Tất cả các bài tập đều được thực hiện chủ yếu với trọng lượng của bản thân, thiết bị được sử dụng ở mức độ thấp hơn hoặc hoàn toàn không. Đây là một trong những hoạt động hiệu quả nhất.
Các hướng kết hợp. Bước & Điêu khắc, hoặc lớp ngắt quãng. Có sự xen kẽ của các bài tập sức mạnh và thực hiện các kết hợp trên bước. Xung duy trì ở mức cao trong suốt phiên giao dịch. Khuyến khích cho những ai muốn giảm nhanh trọng lượng dư thừa.
Hướng dẫn khiêu vũ. Đây là môn thể dục nhịp điệu với các yếu tố của các phong cách nhảy khác nhau: latin, khiêu vũ phương Đông, vũ điệu thoát y, hip-hop. Điều quan trọng nhất không phải là lặp lại chính xác tất cả các bước mà để tập aerobic, hãy học cách kiểm soát cơ thể và tận hưởng sự chuyển động.
Được bao quanh. Lớp học không chỉ nhằm mục đích nâng cao thể trạng mà còn hướng đến sự hài hòa thể trạng bên trong. Đây là yoga, Pilates, fitball. Những bài học này được khuyến khích cho những người bị bệnh về cột sống và khớp, cũng như cho các bà mẹ tương lai.
Chìa khóa thành công là đều đặn; tốt hơn hết bạn nên đến các lớp học trong câu lạc bộ thể dục ít nhất 3-4 lần một tuần. Một số lượng lớn các hướng khác nhau sẽ làm cho việc tập luyện của bạn trở nên đa dạng và thú vị. Tập thể dục và khỏe mạnh!
