Sấy khô là một thuật ngữ thể thao được sử dụng bởi các vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Quá trình này liên quan đến việc cơ thể đốt cháy toàn bộ mỡ thừa và loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể. Trong thực tế, nó có thể được gọi là giảm cân. Bạn đã cố gắng tăng cơ cả năm, nhưng lại tăng cùng với mỡ? "Sấy khô" là một cách tuyệt vời để cho mọi người xung quanh thấy cơ thể vạm vỡ, vạm vỡ của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi bạn đã thử.
Cần thiết
Mong muốn làm việc của bản thân, ý chí tuyệt vời, một chương trình tập luyện cường độ cao, một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Hướng dẫn
Bước 1
Thay đổi thái độ của bạn đối với dinh dưỡng. Các hình khối, cánh tay và ngực chạm nổi được rèn trước hết là trong nhà bếp. Trong quá trình sấy, bạn nên từ chối tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate và chất béo, đồ ngọt bị loại trừ hoàn toàn.
Bước 2
Giảm cân, cơ thể cũng sẽ giảm khối lượng cơ bắp, vì vậy bạn chỉ cần tiêu thụ một lượng lớn protein. Cả sản phẩm tự nhiên (ức gà, cá nạc) và dinh dưỡng thể thao (protein lắc) đều có thể giúp bạn điều này.
Bước 3
Hãy nhớ một quy tắc rất quan trọng: ăn thường xuyên hơn nhưng với khẩu phần nhỏ hơn và không phải ngược lại. Loại dinh dưỡng này sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất giúp tăng tốc độ trao đổi chất, và do đó giảm cân.
Bước 4
Thay đổi kế hoạch đào tạo của bạn. Có nghĩa là chúng ta càng tiêu hao nhiều năng lượng, thì chúng ta càng đốt cháy nhiều calo hơn. Đó là theo quy luật thiếu hụt của chúng mà quá trình làm khô diễn ra: calo. Bạn phải chi tiêu nhiều hơn mức bạn tiêu thụ.
Bước 5
Thực phẩm được mô tả ở trên có thể giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng nó không phải là chìa khóa thành công duy nhất. Việc tập luyện nên trở nên cường độ cao hơn, tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Chương trình đa dạng với nhiều bài tập cơ bản sẽ giúp bạn điều này. Vào những ngày không tập, nên tập cardio: chạy bộ, đạp xe, điền kinh. Đốt cháy tất cả các trọng lượng dư thừa!
Bước 6
Từ từ thoát ra khỏi "làm khô". Được biết, giai đoạn khó khăn nhất trong quá trình giảm cân thông thường là thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách cẩn thận. Quy tắc tương tự cũng được áp dụng trong trường hợp này. Tăng dần hàm lượng calo trong chế độ ăn uống, nhưng không có trường hợp nào phải trả giá bằng các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, và sau đó tiếp tục chế độ tập luyện thông thường.
Bước 7
Ăn uống lành mạnh nên được coi là một trong những nguyên tắc cơ bản của cuộc sống, điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng thừa cân trong tương lai.
