Khi chúng ta tăng trọng lượng cơ thể, chúng ta sẽ tự động tăng khối lượng mỡ cùng với khối lượng cơ - đây là một quá trình tất yếu. Đương nhiên, "làm khô" như vậy sẽ làm mất khối lượng và thể tích, nhưng con số cứu trợ trông tốt hơn nhiều so với khối lượng chất béo trộn lẫn với cơ bắp. Nếu bạn làm khô cơ đúng cách, sự mất khối lượng sẽ không đáng kể.
Nó là cần thiết
- - đăng ký phòng tập thể dục
- - hướng dẫn về calo
Hướng dẫn
Bước 1
Cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn xuống bốn mươi phần trăm. Nếu trước đây bạn siêng năng tăng cân thì bây giờ cơ thể bạn sẽ thiếu chất dinh dưỡng và do đó sẽ làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Tránh hoàn toàn thực phẩm giàu chất béo và giảm thiểu đồ ngọt.
Bước 2
Sử dụng các bài tập tương tự mà bạn đã sử dụng trước đây, nhưng với mức tạ thấp hơn và số lần thực hiện ít hơn. Mục tiêu của bạn là làm cho cơ bắp hoạt động, không phát triển, cần giảm trọng lượng vì sức lực của bạn giảm xuống tương ứng với việc thiếu calo. Tập luyện sức bền có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn.
Bước 3
Sử dụng các bài tập thể dục nhịp điệu và tim mạch như đạp xe và máy chạy bộ. Khi bạn kết hợp các bài tập này và các bài tập sức bền, khối lượng cơ của bạn sẽ giảm tới mười đến mười lăm phần trăm, trong khi giảm mỡ của bạn sẽ lên đến bảy mươi phần trăm. Tùy thuộc vào thời gian làm khô và quyết định của bạn, các chỉ số này có thể thay đổi theo chiều hướng xấu hơn hoặc tốt hơn.
