Mùa hè sắp đến gần. Qua mùa đông, bạn đã tăng lên và trở nên mạnh mẽ hơn. Nhưng vẫn có gì đó không ổn. Hai bên treo và cái bụng nhô ra hơi xấu hổ. Các đường nét cơ bắp không thể nhìn thấy sau một lớp mỡ nhỏ. Bạn có thể làm gì để trở thành người hùng của bãi biển trong một tháng, và không phải là nỗi xấu hổ của quán rượu? Xem các đề xuất bên dưới và thực hiện hành động.
Hướng dẫn
Bước 1
Đi đến chương trình đốt cháy chất béo. Trong suốt mùa đông, bạn đã tăng khá tốt hiệu suất squat và squat. Bắp tay sưng vù, vai rộng hơn. Nói lời cảm ơn đến huấn luyện viên thể dục của bạn. Tuy nhiên, chúng ta phải tạm thời nói không với các chương trình sức mạnh và chương trình xây dựng khối cơ. Ít nhất là cho đến cuối mùa bãi biển.
Chương trình đốt cháy chất béo là gì? Đầu tiên, đây là những chuyển động sức mạnh phức tạp để các cơ tiếp tục phát triển ngay cả trong quá trình luyện tập như vậy. Thứ hai, tập siêu cường độ cao để đốt cháy chất béo. Kết hợp tất cả với một vài bài tập dưới bất kỳ hình thức nào để đa dạng hóa việc tập luyện của bạn.
Bước 2
Chú ý hơn đến việc tập luyện tim mạch. Chạy bộ vào buổi sáng, bơi lội trong ao mùa hè, đạp xe - tất cả những điều này đều thú vị, thú vị và có lợi cho cơ thể. Lãng phí calo dẫn đến đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tất nhiên, nếu bạn không phục hồi các dự trữ này do chế độ dinh dưỡng không hợp lý.
Bước 3
Ăn đúng cách. Đúng vậy, dinh dưỡng là một trong những mục quan trọng nhất trong kế hoạch của chúng tôi. Ăn carbs chậm vào buổi sáng. Cố gắng ăn nhiều trái cây và rau hơn vì chúng trở nên rẻ hơn vào mùa hè. Đừng tự nấu bữa trưa và bữa tối. Cố gắng giảm thiểu lượng thịt của bạn. Protein có thể được lấy từ các loại thực phẩm khác như pho mát, sữa, trứng, các loại hạt, pho mát. Và trong thịt, ngoài protein, vẫn còn rất nhiều chất béo mà bạn sẽ chiến đấu.
Uống nhiều hơn. Và không phải soda, bia và đồ uống có cồn, mà là nước. Ngoài nước, bạn có thể đổ kvass và nước trái cây vào, nếu có thể tự nhiên.
Bước 4
Duy trì kỷ luật. Ba điểm trên phải được tuân thủ đồng thời, không tạm dừng và thỏa hiệp. Sau đó, cuối cùng, bạn sẽ có thể đạt được kết quả mong muốn, cụ thể là các cơ giảm đau.
Thực hiện một lối sống lành mạnh và làm gương cho những người khác.
