Trong một môn thể thao như thể hình, thường cần phải lau khô ngay trước khi thi đấu để có thể xuất hiện tại cuộc thi với hình thức vừa vặn và thẩm mỹ nhất. Rốt cuộc, vị trí mà vận động viên sẽ đảm nhận phụ thuộc vào điều này.
Khái niệm sấy khô
Quá trình sấy khô được tạo ra một cách chính xác để vận động viên có thể phơi bày khối lượng cơ bắp của mình, mà anh ta đã đạt được trong quá trình luyện tập và dinh dưỡng cho khối lượng đó. Đương nhiên, nếu thời kỳ tăng cơ này không có, thì không có gì để lộ ra ngoài.
Làm khô được chia thành ba thành phần - chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc. Mỗi người trong số họ đều đóng một vai trò lớn. Sự vắng mặt của một trong các điểm có thể dẫn đến thực tế là bạn sẽ không nhận được kết quả.
Chế độ ăn
Khi làm khô các bữa ăn, điều quan trọng là phải bảo toàn khối lượng cơ và loại bỏ chất béo. Do đó, họ tăng lượng protein trong chế độ ăn uống và giảm lượng carbohydrate.
Mất cơ có thể do không tập luyện đủ khi lượng carbohydrate trong chế độ ăn rất thấp. Do đó, cơ thể khó dung nạp các hoạt động thể chất hơn. Nếu thiếu protein trong khẩu phần ăn thì sẽ xảy ra hiện tượng phá hủy cơ bắp.
Các quy tắc cơ bản để làm khô thực phẩm:
1. từ chối dần dần của carbohydrate;
2. tăng lượng protein trong chế độ ăn uống;
3. thiếu muối trong thức ăn.
Lúc đầu, chế độ ăn chính bao gồm rau, pho mát ít béo, kefir và pho mát ít béo, cũng như không quá hai quả táo mỗi ngày. Cho phép một lượng nhỏ ngũ cốc trong chế độ ăn uống.
Ở giai đoạn 2, sau 7-10 ngày sấy, ngũ cốc giảm dần và đào thải quả.
Giai đoạn thứ ba bắt đầu với sự vắng mặt hoàn toàn của trái cây và ngũ cốc trong chế độ ăn sau bữa trưa, nhưng thực phẩm protein vẫn được giữ nguyên. Giai đoạn này bắt đầu vào ngày 18-25.
Giai đoạn thứ tư và cuối cùng là từ chối tất cả mọi thứ ngoại trừ rau và thực phẩm protein. Cuối cùng, các sản phẩm từ sữa cũng không còn nữa.
Việc sử dụng các loại thuốc khác nhau như vitamin, khoáng chất và các loại thuốc hỗ trợ tiêu hóa rất được khuyến khích.
Tập thể dục
Mọi thứ đều đơn giản ở đây. Cần giảm thời gian tập luyện và kết hợp các bài tập thành các superset.
Tuy nhiên, việc tìm kiếm cách tập luyện hoàn hảo là không thể. Mỗi vận động viên có chương trình đặc biệt của riêng mình và nó được lựa chọn dựa trên tình trạng của cơ thể và các đặc điểm của nó. Về vấn đề này, chỉ có huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp đỡ, người sẽ đảm bảo rằng vận động viên không đốt cháy cơ bắp ngoài chất béo.
Nước rút
Trong tuần thứ ba của quá trình lau khô, bạn có thể nghĩ đến việc loại bỏ nước khỏi cơ thể để làm dịu cơ thể.
Quá trình rút tiền được chia thành hai giai đoạn - chuẩn bị và chính.
Giai đoạn chuẩn bị là việc tiêu thụ lượng nước cao gấp đôi so với định mức, để cơ thể phải vất vả loại bỏ nó.
Trong giai đoạn chính, vận động viên giảm mạnh lượng nước tiêu thụ, nhưng cơ thể chưa nhận ra điều này và loại bỏ mọi thứ vừa nhiều vừa nhanh. Một số vận động viên sử dụng thuốc lợi tiểu cho việc này, nhưng điều này có nguy cơ gây lãng phí cơ thể và các vấn đề về thận.
Trong mọi trường hợp, cần phải kiểm soát chặt chẽ quá trình sấy khô để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
