Đôi khi một vận động viên khẩn cấp cần giảm một vài cân trước một buổi biểu diễn quan trọng. Hoặc là anh ta tăng nhiều hơn mức cần thiết trong mùa giải, hoặc đơn giản là anh ta không đủ tiêu chuẩn cho hạng cân của mình. Dù sao, có một số cách tuyệt vời để giảm cân trước khi thi đấu.
Cần thiết
- - quần áo ấm;
- - nhảy dây;
- - cầu thang bộ cao 9 tầng;
- - túi đấm;
- - găng tay;
- - bồn tắm.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhảy dây. Mặc một số quần áo mùa đông ấm áp: quần dài, áo len và mũ. Tốt nhất nên sơ vin lớp vải cotton để thấm mồ hôi. Đi dây và nhảy trong khoảng 2 phút. Tăng thời gian tập luyện của bạn lên nửa phút mỗi ngày. Với chương trình này, bạn có thể đi bộ tối đa 15 phút trong 1 tháng. Sau 30 ngày tập luyện như vậy, bạn sẽ thấy rõ mình đã giảm được bao nhiêu cân. Điều rất quan trọng là liên tục tăng thời gian và không bỏ lỡ một buổi tập nào. Mặc dù thực tế là nó sẽ khá khó để làm, nhưng hiệu quả sẽ làm hài lòng bạn!
Bước 2
Chạy lên cầu thang. Nếu bạn sống trong một tòa nhà nhiều tầng, hãy đến địa điểm trong trang phục thể thao. Đi xuống và đi lên tầng 9. Trong khi chúng tôi đang làm mọi thứ trên chân. Do đó, bạn cần thực hiện 7 bài tập mỗi tuần, tức là một lần đi lên và một lần đi xuống mỗi ngày. Trong tuần thứ hai, chúng tôi đã thực hiện hai chuyến thăm như vậy. Sau đó, sau một tuần nữa, tăng số lượng lên 3 vết lõm và phần cổ. Và cứ thế tiếp tục trong một tháng. Kết quả sẽ không còn bao lâu nữa - việc cắt giảm trọng lượng trước cuộc thi đã được đảm bảo!
Bước 3
Đánh quả lê. Bài tập này là một trong những bài tập hiệu quả nhất để cắt giảm khối lượng. Không chắc bạn đã từng nhìn thấy một võ sĩ quá béo. Thực tế không có những người như vậy. Tập các kiểu đấm, đá, cùi chỏ. Đánh lê khoảng nửa tiếng mỗi ngày. Kết quả từ việc đào tạo như vậy sẽ khiến bạn ngạc nhiên! Ngoài ra, kỹ năng đấm tự vệ sẽ không thừa đối với bạn. Phụ nữ nên đeo găng tay để tránh làm tổn thương tay.
Bước 4
Vào nhà tắm 1-2 lần một tuần. Ý nghĩa của một thủ tục như vậy là rõ ràng nhất nếu còn khoảng 15-30 ngày trước cuộc thi. Với một lần đi tắm, bạn có thể giảm 1-3 kg. Tốt nhất là đến thăm cô ấy vào thứ Bảy, tức là Mỗi tuần một lần. Bằng cách này, bạn sẽ không vận động quá mức cho trái tim của mình. Nhưng nếu bạn vẫn cần giảm nhiều hơn và nhanh hơn, hãy uống thêm một ngày trong tuần. Kết quả là bạn sẽ có thể giảm 4-8 kg mỗi tháng.
