Mỗi người ít nhất một lần trong đời không hài lòng với ngoại hình của chính cơ thể mình. Chính những lúc như vậy nảy sinh suy nghĩ muốn thay đổi mọi thứ từ ngày mai. Nhưng ngày mai đến, và mọi thứ vẫn ở nguyên vị trí. Những người tuổi Thìn thường hứa sẽ bắt đầu vung tay, nhưng dù có khao khát mãnh liệt đến mấy, họ cũng chìm trong hoài nghi không biết nên bắt đầu từ đâu.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt tay vào deadlifts nặng bằng sắt, bạn cần chuẩn bị cho cơ thể những bài tập nhẹ nhàng hơn. Bắt đầu với bài tập aerobic và rèn luyện sức bền để tăng sức bền và điều chỉnh cơ, dây chằng và khớp của bạn để có những bài tập khó. Đối với hoạt động thể dục nhịp điệu, chạy việt dã và chạy cầu thang đều được. Chạy nửa giờ ít nhất 3 lần một tuần. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu tải sức với chống đẩy, squat, kéo xà trên xà đơn, các bài tập cho lưng và cơ bụng. Nhớ hết sức chú ý đến độ dẻo và duỗi. Huấn luyện theo cách này trong ít nhất 1, 5-2 tháng.
Bước 2
Nên chuyển sang các lớp chuyên sâu dưới sự giám sát của huấn luyện viên có kinh nghiệm. Nếu bạn có cơ hội được đào tạo riêng với một chuyên gia như vậy, anh ta sẽ cung cấp cho bạn tất cả các khuyến nghị cần thiết liên quan đến trường hợp cá nhân của bạn. Nhưng nhiều người thực hiện xây dựng cơ bắp tại nhà. Trong trường hợp này, việc chuyển đổi sang đào tạo nâng cao cần đi kèm với việc tuân thủ kỹ thuật thực hiện tất cả các bài tập. Để làm được điều này, bạn cần phải nghiên cứu rất kỹ lưỡng từng thứ trong số chúng. Bạn có thể bắt đầu thực hiện động tác ép băng ghế dự bị, nâng tạ, kéo xà và nhúng. Sẽ rất tốt nếu ít nhất trong lần đầu tiên một người bạn của bạn sẽ bảo đảm bạn không bị ép giữa băng ghế và thanh tạ.
Bước 3
Mức độ thường xuyên bạn tập thể dục phụ thuộc vào tốc độ cơ thể bạn phục hồi sau khi tập thể dục. Trung bình, quá trình này mất khoảng 48 giờ. Chỉ số này phụ thuộc vào chế độ nghỉ ngơi, ngủ tốt và cân bằng dinh dưỡng. Nếu tuân thủ các điều kiện này, bạn có thể tập luyện 2 ngày một lần.
Bước 4
Nhiều người quan tâm đến câu hỏi có bao nhiêu cách tiếp cận và lặp lại để thực hiện bài tập này hoặc bài tập kia. Nó phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân của sinh vật. Nhưng bạn nên biết rằng 1 cách tiếp cận có thể bao gồm khoảng 8 lần lặp lại và 2 lần thực hiện cuối cùng của chúng đang trên đà sung sức.
Bước 5
Bằng cách làm theo tất cả các khuyến nghị này, bạn sẽ nhận thấy cách khối lượng cơ của bạn bắt đầu dần dần hình thành và tạo cảm giác nhẹ nhõm dễ chịu trên cơ thể.
