Một cơ bụng đẹp là mơ ước của nhiều người. Tuy nhiên, để cơ bụng đẹp như ý, bạn cần xem xét toàn diện quá trình tập luyện. Đặc biệt, bạn cần biết bắt đầu bơm máy ép từ đâu.
Nói chung, bạn chỉ cần bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào sau khi đã kiểm tra sức khỏe của chính mình. Có những hạn chế nghiêm trọng và một số môn thể thao rất dễ bị chấn thương. Ví dụ, thể hình có vẻ là một môn thể thao an toàn, nhưng hầu hết các vận động viên đều gặp một số chấn thương do tập luyện và tập luyện không đúng kỹ thuật.
Chuẩn bị cơ thể
Đầu tiên, bạn cần theo dõi mức độ chung của cơ thể. Nếu bạn đang thừa cân, thì tốt hơn là không nên bơm máy ép vào lúc này. Thực hiện các bài tập isometric trước để loại bỏ chất béo không cần thiết, sau đó bạn có thể bắt đầu kéo cơ. Những người gầy hơn cũng nên đánh giá khả năng thể chất của họ. Nếu bạn không tham gia thể thao trong một thời gian dài, thì tốt hơn là nên bắt đầu với các bài tập aerobic và khởi động.
Nếu không, cơ thể bạn sẽ bị căng thẳng vô cùng. Hơn nữa, nếu bạn ngay lập tức bắt đầu tập luyện nghiêm túc, bỏ qua kỹ thuật và các bài tập chuẩn bị. Sạm mắt và đau cơ dữ dội trong một tuần là những trường hợp ít xảy ra nhất. Vì vậy, hãy chạy bộ trong công viên trong vài ngày, thực hiện các bài tập kéo giãn cơ đơn giản và chỉ nạp nhẹ vào cơ bụng.
Những người có thể chất tốt cũng sẽ có lợi khi chuẩn bị. Thực hiện 50% chương trình kế hoạch trong tuần, và chỉ sau đó chuyển sang cơ sở. Bạn cần hiểu rằng ngoài sự khó chịu về thể chất, động lực của bạn cũng sẽ giảm xuống và rất khó để bắt bạn tiếp tục tập luyện.
Tăng dần tải
Tốt nhất là làm việc với một huấn luyện viên. Anh ấy sẽ tạo ra một chương trình tối ưu cho bạn và giúp bạn theo dõi tải trọng mà bạn nhận được. Ngoài ra, bạn luôn có thể tìm đến anh ấy để được giúp đỡ nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang thực hiện bài tập không đúng cách. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cơ hội tập luyện với huấn luyện viên.
Để bơm cơ bụng, tải trọng của bạn phải tăng dần lên. Từ khóa là dần dần. Tức là bạn không nhất thiết phải nhảy hết chương trình này sang chương trình khác, nhưng cũng không nên suốt ngày ngồi làm các bài tập giống nhau. Thời gian chuyển đổi bài tập tối ưu là 30 ngày (khoảng 10 buổi).
Tốt nhất là sử dụng các chương trình làm sẵn. Có những lớp học được thiết kế trong 4 tháng với mức độ phức tạp tăng dần. Bạn có thể tìm thấy nhiều khóa học của tác giả.
Khi bắt đầu các lớp học, hãy theo dõi sự năng động và sức khỏe của bạn. Nếu bạn hiểu rằng sau một số bài tập, bên của bạn bị đau nặng, thì bạn cần loại trừ nó khỏi chương trình một thời gian.
