Cơ bụng nở nang và săn chắc luôn thu hút sự chú ý của người khác phái. Đối với phụ nữ, có một chiếc bụng phẳng là một đảm bảo của sự hài hòa và vẻ đẹp. Đàn ông có xu hướng hóp bụng để tạo hình khối, trông đặc biệt sexy trong mắt phụ nữ. Nếu bạn mới bắt đầu bơm máy ép, đừng lười biếng và quan sát sự đều đặn của các lớp học. Tốt hơn là nên tập ít nhất 3-4 lần một tuần. Bắt đầu thực hiện mỗi bài tập 10-15 lần, dần dần đưa lên 30-40 lần lặp lại.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm trên sàn, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay để sang hai bên, chân co ở đầu gối. Khi thở ra, nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn và ngồi hoàn toàn. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Phiên bản đơn giản: một sự tách biệt nhỏ của phần thân trên khỏi sàn, đồng thời cố gắng giữ lưng thẳng và vươn lên do sự co của cơ bụng, cơ cổ phải ở trạng thái hoạt động, nhưng không căng.
Bước 2
Nằm trên sàn với cánh tay của bạn sau đầu và đầu gối của bạn uốn cong. Khi bạn thở ra, nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn, uốn cong ở thắt lưng và chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Với lần thở ra tiếp theo, lặp lại động tác vặn người sang trái: chạm vào đầu gối trái bằng khuỷu tay phải. Một phiên bản đơn giản hóa: phần thân trên được nâng lên khỏi sàn vài cm và bản thân đầu gối có xu hướng hướng về khuỷu tay, tức là bàn chân nâng lên trên sàn.
Bước 3
Nằm trên sàn, đặt lòng bàn tay dưới mông, nâng hai chân thẳng lên một góc 90 độ. Khi thở ra, xé thân dưới khỏi sàn 3-5 cm, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4
Nằm trên sàn, hai tay dọc theo cơ thể, nâng thẳng chân lên. Trong khi hít vào, hạ chân xuống nhưng không chạm sàn; thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Phiên bản đơn giản: vị trí bắt đầu giống nhau, nhưng chân co ở đầu gối, hạ chân xuống, bạn duỗi thẳng hoàn toàn không chạm sàn.
