Quyết định đăng ký một phòng tập gym đến với rất nhiều người. Họ đều mơ ước có một thân hình hấp dẫn người khác giới. Nhưng không nhiều người nghĩ đến sự cần thiết của một kế hoạch hành động cụ thể - một chiến lược. Một quyết định mua đăng ký được đưa ra một cách tự nhiên thường không kết thúc bằng bất cứ điều gì. Không thấy kết quả, hầu hết đều nhanh chóng bỏ cuộc, với lý do cơ thể không dễ tăng cân. Để tránh những sai lầm của họ, hãy làm theo các quy tắc cơ bản đơn giản.
Nơi để bắt đầu? Bước đầu tiên khi nghĩ về việc tập luyện trong tương lai tại phòng tập thể dục là đảm bảo rằng cơ thể của bạn có thể chịu được những căng thẳng trong tương lai. Sau khi tham khảo ý kiến của các bác sĩ và đảm bảo rằng không có chống chỉ định nào được xác định, bạn có thể an toàn vạch ra một chiến lược cá nhân.
Chế độ ăn uống thể thao
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng cơ. Thành công của bạn sẽ phụ thuộc 70% vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Vì vậy, nó đáng để quan tâm đến việc đưa ra một chế độ ăn uống tốt.
Các quy tắc quan trọng của chế độ ăn thể thao
1. Nhiều bữa ăn. Nên tăng lượng thức ăn hàng ngày bằng cách chia nhỏ thành nhiều bữa. Điều này sẽ cung cấp cho máu một dòng chảy liên tục các chất dinh dưỡng. Nếu bạn cố gắng chế ngự cùng một lượng thức ăn trong 3 bữa, thì điều này sẽ dẫn đến việc tích tụ chất béo, điều này sẽ không thể giảm được với một chế độ ăn nhiều calo như vậy.
2. Hàm lượng calo cao. Chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao nhất, điều này sẽ giúp giải phóng dạ dày của bạn khỏi những công việc không cần thiết. Khi tăng cân, hãy cố gắng giảm lượng trái cây trong chế độ ăn uống của bạn. Do chất xơ trong chúng, quá trình tiêu hóa có thể bị gián đoạn và hầu hết calo sẽ không được hấp thụ.
3. Tỷ lệ chính xác của các chất dinh dưỡng. Nhiên liệu chính cho bất kỳ sinh vật nào là carbohydrate và protein là thành phần xây dựng cơ bắp. Điều này có nghĩa là lượng của chúng so với các chất khác sẽ cao hơn nhiều so với chế độ ăn cân bằng, thông thường. Carbohydrate nhanh, giống như chất béo, sẽ tích tụ trong các tế bào mỡ và rất khó để loại bỏ chúng.
4. Chất lỏng hơn. Với cường độ phản ứng trao đổi chất như vậy, cơ thể đòi hỏi một lượng lớn chất lỏng. Để ý tình trạng mất nước và uống nước thường xuyên.
Định luật về khối lượng có ích. Quá trình phát triển của các sợi cơ bắt đầu khi lượng năng lượng cơ thể hấp thụ bắt đầu vượt quá lượng năng lượng tiêu hao. Nhưng do thực tế là cơ thể thích cân bằng, nó sẽ cần thiết phải liên tục tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn uống lên đến 100%.
