Tập luyện sức bền giúp giữ vóc dáng cân đối. Nhưng cần phải bắt đầu tập thể dục một cách khôn ngoan, vì cơ thể không thể chuyển mạnh từ trạng thái bình tĩnh sang trạng thái rất năng động một cách an toàn. Chỉ dành ra 10 phút để sẵn sàng tập luyện sức mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Tốt nhất bạn nên bắt đầu buổi tập với một chút khởi động. Nó là cần thiết để trong quá trình tải chính, bạn không làm hỏng khớp và cơ của bạn. Đứng thẳng, duỗi tay qua đầu, đặt hai chân tùy thích. Xoay người sang trái, hít vào. Sau đó, thư giãn và thở ra. Lặp lại việc quay theo mỗi hướng 10 lần. Từ vị trí tương tự, nghiêng sang trái khi bạn thở ra, thẳng người khi bạn hít vào. Tiếp theo, nghiêng người sang bên phải. Thực hiện 10 lần, hạ cánh tay xuống. Hãy nghỉ ngơi một chút. Giơ tay lên một lần nữa. Khi bạn thở ra, nghiêng người về phía trước, đồng thời cố gắng không vòng ra sau, hướng ngực về phía trước hết mức có thể. Khi bạn hít vào, hãy vươn lên. Trong lần thở ra tiếp theo, uốn cong về phía sau một chút, đưa hông về phía trước. Hít vào và đứng thẳng người. Thực hiện 10 lần.
Bước 2
Bỏ tay xuống. Ngửa đầu ra sau, đồng thời hít vào. Thở ra và đưa cằm về phía trước. Lặp lại động tác 10 lần. Căng tai phải ngang vai, nghiêng đầu sang một bên, hít vào. Khi bạn thở ra, nâng nó lên, trong khi hít vào, nghiêng sang trái. Thực hiện 10 lần trong mỗi biến thể. Hóp vai lại, hít vào. Sau đó dang rộng bả vai hết mức có thể, hóp ngực vào người, thở ra. Lặp lại 10 lần.
Bước 3
Nhớ duỗi thẳng tay chân, đó là chân tay thường xuyên bị căng thẳng trong quá trình tập luyện. Đứng thẳng, giơ hai tay trước mặt, siết chặt và không khép các ngón tay lại. Sau đó, thực hiện 5 lượt với các bàn chải sang bên này và bên kia. Chuyển sang xoay ở khớp khuỷu tay, sau đó ở khớp vai. Để khuỵu chân, hãy đến gần tường hoặc bất kỳ giá đỡ nào khác. Nâng chân trái của bạn lên trên sàn và xoay nó ở khớp hông, sau đó ở đầu gối, sau đó ở mắt cá chân. Thực hiện động tác xoay 5 lần mỗi hướng. Lặp lại tương tự với chân phải.
Bước 4
Thêm một đoạn nhỏ vào phần khởi động để chuẩn bị cho dây chằng. Dang rộng hai chân, đưa hai tay ra sau lưng, đan các ngón tay vào nhau. Kéo cánh tay của bạn lên, trong khi bạn cảm thấy căng ở các khớp vai. Nếu cơn đau xảy ra, không nâng cao cánh tay của bạn quá nhiều. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, không nín thở. Sau đó hạ cánh tay xuống. Với một lần thở ra, gập người về phía trước, thả lỏng lưng, buông thõng, cố gắng thở bình tĩnh. Sau 30 giây, xoay người sang chân phải, ưỡn ngực về phía đó. Sau cùng một khoảng thời gian, đổi hướng sang chân trái. Từ từ đứng thẳng lên khi bạn hít vào.
