Phổi được đào tạo tốt sẽ giữ cho toàn bộ cơ thể khỏe mạnh. Nếu một người không tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, dần dần phổi của họ cũng bắt đầu lười biếng. Điều này dẫn đến việc toàn bộ cơ thể không nhận đủ lượng oxy cần thiết để hoạt động bình thường.
Cách nhanh nhất và dễ nhất để rèn luyện phổi của bạn là thông qua các môn thể thao. Bằng cách thực hiện một số bài tập đặc biệt nhỏ mỗi ngày, bạn có thể tăng lượng khí hít vào trong vài tuần.
Bài tập thở
Đứng thẳng với hai chân dang rộng và hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Hít vào, nâng cao cánh tay qua hai bên, lòng bàn tay úp vào nhau trên đầu. Giữ hơi thở của bạn trong 3-4 giây. Khi thở ra, hạ cánh tay xuống qua hai bên. Nghỉ ngơi một chút và lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Vị trí bắt đầu giống nhau. Trong khi hít vào, hãy nạp đầy không khí vào phổi càng nhiều càng tốt, đồng thời kéo vai về phía sau, cố gắng kết nối các xương bả vai. Với một lần thở ra, di chuyển vai của bạn về phía trước, trải rộng bả vai của bạn. Thực hiện bài tập 10 lần.
Đặt lòng bàn tay của bạn ở thắt lưng. Trong khi hít vào, hãy nghiêng chính xác thân của bạn sang bên phải, đồng thời cảm nhận cách các cơ ở bên trái căng ra. Khi bạn thở ra, hãy thẳng người lên. Ở nhịp thở tiếp theo, nghiêng người sang trái. Lặp lại bài tập 5 lần cho mỗi hướng.
Hạ cánh tay xuống dọc theo cơ thể. Khi bạn hít vào, xoay người sang bên phải, vặn eo quanh trục của nó. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Ở nhịp thở tiếp theo, xoay người sang trái. Lặp lại bài tập 5 lần cho mỗi hướng.
Bài tập thở
Ngồi ở tư thế Thổ Nhĩ Kỳ với lòng bàn tay trên đầu gối và lưng thẳng. Hít sâu từ từ, giữ hơi thở trong 3 giây. Sau đó thở ra từ từ. Thực hiện bài tập 10 lần.
Quan sát lưng của bạn trong quá trình tập luyện. Nếu bạn thở dốc quá nhiều trong khi hít vào đầy đủ, bạn có thể làm hỏng phổi của mình.
Giữ nguyên vị trí bắt đầu nhưng hạ lòng bàn tay xuống bụng. Khi bạn hít vào, hãy phồng bụng lên, điều này sẽ kích hoạt cơ hoành. Khi thở ra, kéo cơ bụng vào người càng nhiều càng tốt. Hít thở chậm trong 20 giây đầu tiên, sau đó thở nhanh trong 20 giây. Tiếp theo, nghỉ ngơi trong 40 giây, chuyển sang nhịp thở bình thường. Lặp lại bài tập một lần nữa.
Nằm trên sàn, hạ cánh tay dọc theo cơ thể, duỗi thẳng chân. Bắt đầu thở nhanh. Để làm điều này, hãy hút một lượng nhỏ không khí vào phổi và thở ra ngay lập tức. Thực hiện bài tập này trong 20-30 giây.
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy rút ngắn thời gian thực hiện.
Nằm ngửa, duỗi thẳng chân hoặc khuỵu gối, đặt một lòng bàn tay lên bụng và đặt lòng bàn tay còn lại lên ngực. Khi bạn hít vào, trước tiên hãy căng bụng và sau đó là ngực. Khi thở ra, trước tiên hãy hóp cơ bụng, sau đó hạ thấp ngực. Thực hiện bài tập 10 lần.
