Các bác sĩ không khuyến khích tập thể thao vào ban đêm - điều này dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mặc dù những người khác nhau có nhịp sinh học khác nhau và đối với một số người, việc tập luyện như vậy không có hại. Nếu bạn tuân thủ một số quy tắc - không để cơ thể quá tải, đảm bảo các bài tập giãn cơ và hít thở sau khi chơi thể thao, ngủ đủ giấc - thì bạn có thể tập thể thao vào ban đêm, nhưng vẫn nên dành thời gian ban ngày cho hoạt động thể chất.
Nhược điểm của việc chơi thể thao vào ban đêm
Các hoạt động thể thao gây ra sự kích hoạt của tất cả các hệ thống cơ thể - lưu thông máu tăng, trao đổi chất tăng, các hormone bắt đầu được sản xuất, bao gồm một lượng adrenaline nhất định. Cơ thể săn chắc, não bộ bắt đầu hoạt động nhanh hơn. Ngủ gật sau khi tập luyện là điều gần như không thể, trừ khi người đó ngủ một giấc vào ngày hôm trước và tập luyện cho đến khi kiệt sức - nhưng điều này rất không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ tim mạch. Hầu hết mọi người sẽ không thể ngủ vào ban đêm sau khi chơi thể thao, điều này sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Đồng hồ sinh học được thiết kế theo cách mà cơ thể cần được nghỉ ngơi vào ban đêm.
Nhưng không phải tất cả mọi người đều sống theo cùng một lịch trình. Nếu cơ thể bạn hoàn toàn có thể chấp nhận được việc thức đêm, và ban ngày bạn cảm thấy mệt mỏi và lười biếng, nếu lịch trình của bạn cho phép bạn ngủ đủ giấc, chẳng hạn như vào buổi sáng hoặc vào ban ngày, thì bạn có thể tập luyện vào ban đêm.
Làm thế nào để tập thể thao vào ban đêm?
Một số vận động viên và thể hình nổi tiếng tập luyện vào ban đêm: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Bằng cách lên kế hoạch cẩn thận cho các lớp học của mình và tuân thủ một số quy tắc quan trọng, họ đã đạt được thành công lớn. Một trong những lợi thế quan trọng nhất của hoạt động thể chất vào ban đêm là không có tiếng ồn của thành phố, yên bình và tĩnh lặng, góp phần vào sự tập trung. Ban đêm là thời gian tuyệt vời để tập yoga, nhưng các môn thể thao khác cũng có thể dành cho thời gian này trong ngày.
Để cơ thể không phải chịu một tải trọng lớn và không gây hại cho bản thân, bạn cần ngủ đủ giấc trước khi tập - ngủ vào đêm hôm trước hoặc vào ban ngày. Hãy nhớ rằng bạn rất có thể sẽ phải thức sau giờ học trong vài giờ. Điều này đặc biệt đúng đối với những người tiến hành đào tạo sức mạnh. Bơi lội, các bài tập kéo giãn cơ thể, yoga giúp cơ thể bình tĩnh hơn - bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn sau đó.
Nếu bạn không có đủ thời gian để ngủ đủ giấc trước khi tập thể dục, hãy ngủ ít nhất 3-4 tiếng vào buổi tối để tránh các vấn đề về tim do chơi thể thao ban đêm thường xuyên. Các bài tập kéo giãn và hít thở sau khi tập luyện sẽ giúp đưa cơ thể bạn vào trạng thái bình tĩnh.
Nếu bạn đang tập thể dục vào ban đêm, hãy nhớ ăn tối ba giờ trước khi tập luyện - cơ thể bạn cần đủ chất dinh dưỡng để tập thể dục. Tập thể dục khi bụng đói có hại.
Theo dõi sức khỏe khi chơi thể thao ban đêm thường xuyên, đo huyết áp và nhịp tim, nếu kết quả đo bất thường thì nên thay đổi lịch tập, nếu không nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ tăng lên.
