Ăn đêm rất có hại. Và không chỉ vì nó làm tổn thương con số. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng ăn khuya dẫn đến lão hóa nhanh chóng. Nhưng từ bỏ một bữa tối thịnh soạn là rất rất rất khó, đặc biệt là nếu bạn làm việc muộn và không có cơ hội để ăn ở nơi làm việc. Tuy nhiên, không gì là không thể đối với một người đã đặt mục tiêu.
Hướng dẫn
Bước 1
Về cơ bản, họ ăn đêm vì hai lý do: vì cảm giác đói và vì chán. Lý do đầu tiên dễ giải quyết hơn nhiều. Khi đói, hãy uống một ly trà xanh nóng với một thìa mật ong. Thay vì trà, bạn có thể uống nước cà chua đặc, nó cũng sẽ mang lại cảm giác no cho bạn. Đúng, trong một thời gian. Nhưng một chất lỏng có hàm lượng calo thấp có thể được uống ngay cả trước khi đi ngủ, nó sẽ không gây hại cho cơ thể.
Bước 2
Hãy chắc chắn để ăn vào khoảng 5-6 giờ chiều. Thức ăn được lấy vào thời điểm này không có hại. Nếu bạn không thể ăn tối đầy đủ, hãy uống một chai sữa chua, một miếng trái cây hoặc một nắm các loại hạt. Sau bữa ăn nhẹ như vậy vào buổi tối, bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn hơn.
Bước 3
Vào buổi chiều, không nên ăn thức ăn có gia vị, vì chúng làm trầm trọng thêm cảm giác thèm ăn. Đối với bữa tối, tốt nhất là thịt nạc luộc và rau. Sau một bữa tối như vậy, bạn sẽ không cảm thấy đói trong một thời gian dài.
Bước 4
Để không ăn đêm, bạn có thể sử dụng phản xạ và sợ hãi. Ví dụ, đánh răng của bạn. Sau hành động này, một phản xạ có điều kiện sẽ có hiệu quả với bạn, vì bạn không nên ăn sau khi đánh răng buổi tối. Treo ảnh của những người rất béo trên tủ lạnh. Mỗi khi bạn muốn kiếm thức ăn, những bức ảnh này sẽ gợi lên những suy nghĩ khó chịu. Bạn cũng có thể xem ảnh của những người rất mảnh mai (hoặc tưởng tượng họ) để có động lực không ăn.
Bước 5
Sử dụng dầu thơm để chống lại cơn đói. Khi đói, hãy ngửi vỏ cam quýt, thắp đèn thơm trái cây hoặc thoa một giọt nước hoa lên môi trên. Các trung tâm của mùi và cảm giác đói nằm gần đó, vì vậy sau khi cảm nhận được mùi dễ chịu, bạn sẽ muốn ăn ít hơn.
Bước 6
Không ăn đêm sẽ khó hơn nhiều nếu bạn không có việc gì làm. Sự nhàm chán khiến nhiều người tìm đến tủ lạnh. Do đó, tốt hơn là bạn nên dành buổi tối cho những việc hữu ích. Nếu không, hãy tắm bằng bọt nước nóng hoặc nhỏ vài giọt tinh dầu. Quy trình này sẽ giúp bạn thư giãn, giảm bớt cảm giác đói và khiến bạn bận rộn trong một thời gian.
Bước 7
Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động thể thao. Nó hoạt động theo cách tương tự - nó làm giảm sự thèm ăn và mất thời gian. Sau khi hoạt động thể chất, bạn muốn ăn ít hơn, và bạn có thể dành cả buổi tối cho hoạt động này.
