Ranh giới giữa việc làm cơ thể bão hòa với thức ăn ngon và mong muốn "nhai một thứ gì đó" là rất mỏng. Việc thèm ăn là một nhu cầu bản năng, nhưng làm thế nào bạn có thể ép bản thân không ăn quá nhiều vào ban đêm? Cái đói khó có thể thua trong cuộc chiến này, nhưng bạn vẫn nên cố gắng chế ngự nó.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn hứa không ăn sau 6 giờ tối mỗi ngày, nhưng bạn không thể nhịn được? Trong mọi trường hợp, bạn không nên tức giận với chính mình. Ăn, nhưng không phải thức ăn nặng. Thực phẩm giàu chất xơ và thậm chí cả thịt nạc đều có tác dụng tốt nhất. Chúng không xấu cho vòng eo như chúng ta tưởng, nhưng chúng mang lại cảm giác no thực sự. Tiêu thụ chúng ít nhất một giờ rưỡi trước khi đi ngủ.
Bước 2
Hãy nhớ quy tắc vàng của hầu hết tất cả những người có máu xanh: chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ và nhai 15 lần bên má trái và số lần tương tự ở bên phải. Tất nhiên, không nhất thiết phải tuân theo đơn thuốc này với tất cả sự nghiêm ngặt, nhưng nó đáng để áp dụng. Bạn càng nhai kỹ, cơ thể bạn càng dễ dàng đồng hóa mọi thứ bạn ăn. Hơn nữa, nhai lâu có thể "đánh lừa" cơ thể, tạo ra ảo giác về cảm giác no.
Bước 3
Tránh nhai kẹo cao su. Chúng không hề ảnh hưởng đến việc bóp nghẹt cảm giác đói mà ngược lại, chúng chỉ có thể gây khó chịu cho nó. Việc nhai kẹo cao su lâu ngày có thể dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa, trong đó có bệnh viêm dạ dày. Đừng để bị lừa bởi cố gắng đánh lừa cơn đói - tốt hơn là bạn nên ăn một món salad hoàn toàn vô hại với cà chua và dưa chuột tươi, hoặc nhấm nháp trái cây khô.
Bước 4
Xu hướng ăn quá nhiều có thể phát sinh từ lượng thức ăn bạn cho vào đĩa. Hãy thử thay thế các tấm bằng những tấm nhỏ hơn. Khi áp dụng thức ăn, hãy ước lượng khối lượng của nó. Nếu bạn quen ăn 3 thìa khoai tây nghiền, hãy thêm 2 thìa. Nếu bạn ăn hai miếng chả, ăn một miếng, v.v. Nhưng thực phẩm giàu chất xơ, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Sẽ không khó để làm quen với phương pháp này, nhưng theo thời gian bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng trong người.
Bước 5
Uống nhiều nước. Thông thường, thèm ăn có nghĩa là bạn đang thực sự khát. Nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy uống một tách trà hoặc một ly kefir. Cảm giác đói sẽ được làm mờ đi. Nhưng đừng bao giờ bỏ đói bản thân vì suy dinh dưỡng. Ăn các bữa nhỏ, cân đối 5-6 lần một ngày.
