Bạn có cần phải nhanh chóng lấy lại cơ thể của bạn theo thứ tự? Bạn có muốn có được thân hình cân đối, cảm thấy vui vẻ và có tâm trạng tốt không? Sau đó, hãy tiếp tục - thực hiện các quy tắc đơn giản sẽ giúp bạn trông xinh đẹp và trẻ trung!
Hướng dẫn
Bước 1
Trở nên vừa vặn. Có thể thực hiện kế hoạch này cả ở nhà và trong một câu lạc bộ thể dục đặc biệt với một người hướng dẫn. Tất nhiên, các lớp học tại nhà sẽ ít tốn kém hơn, nhưng việc đến thăm một câu lạc bộ thể dục sẽ mang lại cho bạn cơ hội để đạt được kết quả hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có khả năng tự kỷ luật và kiểm soát bản thân cứng rắn, thì bạn có thể tự mình làm được.
Bước 2
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng và không tốn nhiều công sức. Bạn cần bắt đầu các bài tập như vậy dần dần, từ 5-10 phút chạy, tăng dần thời gian. Nhịp thở khi chạy phải đều, các động tác phải nhịp nhàng, uyển chuyển.
Bước 3
Đăng ký hồ bơi. Bơi lội liên quan đến tất cả các nhóm cơ trong hoạt động, có tác dụng rất có lợi cho tất cả các hệ thống của cơ thể, từ đó tăng cường và chữa bệnh cho cơ thể của chúng ta.
Bước 4
Đi bộ cũng có thể giúp bạn đốt cháy thêm calo và do đó giảm thêm số cân đó. Nếu có thể, hãy thay thế đi bộ cho bất kỳ hình thức giao thông nào. Nên đi bộ 5-6 km mỗi ngày, sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy kết quả khả quan.
Bước 5
Biến kỳ nghỉ của bạn thành một kỳ nghỉ năng động: thay thế việc ngồi trước TV bằng đạp xe hoặc trượt tuyết, bơi lội trên sông hoặc chơi quần vợt.
Bước 6
Giảm lượng chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn, để nó bị chi phối bởi rau và trái cây. Tự cân đo thường xuyên, theo dõi các chỉ số về tình trạng của cơ thể như huyết áp, lượng đường trong máu.
Bước 7
Hãy bình tĩnh lại! Vào mùa hè, đi chân trần trên mặt đất và cỏ, vào mùa đông - lau người và thường xuyên tắm vòi hoa sen. Tất cả điều này sẽ rèn luyện các mạch máu của bạn, và trạng thái của các mạch máu là một chỉ số cho thấy tuổi trẻ của cơ thể bạn.
