Sợi xe không chỉ rất đẹp và hiệu quả, mà còn là một chỉ số cho thấy sự linh hoạt và khỏe mạnh của các khớp. Có ý kiến cho rằng nếu thời thơ ấu bạn không ngồi trên tách rời thì ở độ tuổi lớn hơn sẽ khá khó đạt được điều này. Đây không phải là sự thật. Cái chính không chỉ là muốn mà còn phải tập luyện chăm chỉ.
Lợi ích của sợi xe
Để bắt đầu, sợi xe là dọc và ngang. Cuộc trò chuyện trong bài viết sẽ tập trung đặc biệt vào sợi dây bên. Công dụng của sợi xe chéo là gì?
- có tác dụng tích cực đối với sức khỏe phụ nữ;
- thúc đẩy sự phát triển của cơ và khớp;
- giúp phục hồi hình dạng tốt của lưng dưới và cột sống;
- giúp cải thiện hình dạng của đôi chân.
Ngồi theo chiều dọc khó hơn so với ngồi dọc, nhưng bạn đừng bao giờ từ bỏ nỗ lực. Trên thực tế, không có chống chỉ định đối với dây xe. Điều chính là để cảm nhận cơ thể của bạn và không vội vàng. Đây là quy tắc quan trọng nhất của việc kéo giãn - tất cả các chuyển động phải trơn tru, không nhanh, không giật.
Bài tập về dây chéo
Trong bất kỳ hướng dẫn nào "cách ngồi trên sợi xe", một trong những điểm chính sẽ là - khởi động tốt. Thứ nhất, ít có cơ hội kéo căng cơ hơn. Thứ hai, làm việc với các cơ được làm ấm sẽ dễ dàng hơn. Kéo giãn cơ sau khi tập luyện tim mạch hoặc tập ngắt quãng đều tốt.
Bài tập 1: ngồi trên sàn, dang rộng hai chân càng tốt, nâng hai tay lên và khi thở ra, hạ người về phía trước. Thực hiện một số cách tiếp cận, độ dốc phải luôn ở mức thở ra. Giữ ở điểm cực hạn trong vài giây.
Thực hiện Bài tập 2 ngay sau Bài tập 1. Đưa các đầu ngón tay về phía ngón chân khi thở ra, lặp lại một vài lần, sau đó nán lại ở điểm cực hạn.
Bài tập 3: hai chân rộng bằng vai, vòng tay qua khuỷu tay và duỗi thẳng cẳng tay hướng xuống, cố gắng chạm sàn. Lặp lại bài tập vài lần với hai bàn chân gần nhau hơn. Đây là một bài tập cơ bản cho cả cột dọc và ngang và phải được thực hiện trong bất kỳ khu phức hợp kéo căng nào.
Bài tập 4 đặc biệt quan trọng đối với dây chéo. Hai chân rộng bằng vai, đặt tay xuống, lòng bàn tay úp xuống, lưng thẳng, cằm hướng lên. Từ từ dang rộng hai chân sang hai bên cho đến khi lòng bàn tay chạm sàn, sau đó chống hai tay xuống cố gắng ngồi trên hai chân. Ngay khi bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại, tốt hơn là bạn nên thực hiện thêm một hoặc hai cách tiếp cận.
Một quy tắc rất quan trọng trong việc kéo căng là bù trừ khi uốn cong. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai và song song với nhau, hai tay đặt trên eo hoặc đặt ở phía sau hông. Cúi người nhẹ nhàng về phía sau như thể bạn muốn nhìn thấy gót chân của mình. Bài tập này cũng phát triển cơ bụng của bạn và giúp lưng của bạn linh hoạt hơn.
