Làm việc ít vận động, ở lâu gần màn hình điều khiển ở vị trí tĩnh góp phần làm căng các cơ vùng cổ tử cung. Điều này có thể dẫn đến cổ, đau đầu, hoại tử xương. Tập thể dục nhẹ được thiết kế để ngăn điều này xảy ra.
Hãy thư giãn cơ cổ sau mỗi 1-2 giờ nếu bạn có công việc ít vận động. Đồng thời, bạn sẽ giảm bớt căng thẳng cho cột sống. Đồ tập thể dục văn phòng sẽ giúp bạn điều này. Cô ấy thậm chí không cần phải đứng dậy khỏi bàn.
Khởi động được thiết kế để giảm căng cơ cổ tử cung, do đó tăng hiệu suất hơn nữa.
Bạn có thể diện đồ công sở ấm áp - một bộ vest, một chiếc váy. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng, duỗi thẳng vai và hơi cong lưng dưới về phía bụng. Tay - từ lòng bàn tay đến khuỷu tay, đặt trên bàn. Hãy tưởng tượng rằng một lực mạnh nào đó không rõ, nhưng tốt đang kéo bạn lên đỉnh đầu một chút. Di chuyển phần này của đầu theo cách này trong bốn giây. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây, sau đó từ từ hạ đầu xuống vị trí bắt đầu. Sau đó, hơi di chuyển vai về phía bàn và uốn cong lưng dưới theo hướng ngược lại, thư giãn lưng và cổ. Thực hiện 4 trong số các lần lặp lại này.
Từ vị trí ngồi tại bàn, bài tập thứ hai được thực hiện. Để làm điều này, hãy đặt tay của bạn, giống như học sinh tiểu học vào bàn - đầu này lên bàn kia. Quay đầu chậm với tư thế cúi đầu. Đầu tiên, đặt nó trên vai phải của bạn, sau đó dẫn sang trái sao cho cằm gần như chạm hoặc chạm vào cổ. Sau đó thực hiện lần lượt như vậy từ trái sang phải. Thực hiện 6 lần lặp lại.
Bây giờ thực hiện chuyển động đầu hình bán nguyệt tương tự từ vai phải sang trái qua lưng. Trong trường hợp này, phần sau của đầu phải chạm vào lưng. Lặp lại số lần tương tự như lần trước.
Thực hiện tất cả các bài tập như vậy để thư giãn cột sống cổ với tốc độ chậm, tránh chuyển động đột ngột.
Ngồi thẳng trên bàn, hai tay - từ khuỷu tay đến bàn tay, nằm trên đó. Khuỷu tay ép sang hai bên. Bắt đầu từ từ hạ cằm xuống, ấn vào phần dưới cổ, sau đó đặt gần như trên ngực của bạn. Đồng thời, cong lưng, cúi đầu xuống bàn. Bây giờ, chỉ cần từ từ, bắt đầu đi thẳng lên vị trí bắt đầu (ip), thực hiện động tác này 5 lần.
Dựa lưng vào ghế, từ từ nâng cằm lên sao cho phần đầu tựa vào gáy, trở lại vị trí ban đầu. Bốn đại diện là đủ.
Đặt hai tay trước mặt, chống khuỷu tay lên bàn. Mở rộng lòng bàn tay của bạn, đặt cằm của bạn vào chúng. Bắt đầu ấn chúng xuống và úp lòng bàn tay lên để chúng chống lại. Sau 15 giây, bạn có thể chuyển sang phần tiếp theo của bài tập để giảm căng cơ ở cổ. Làm điều đó nếu bạn đang ở nhà, như i.p. - từ tư thế nằm.
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đưa hai tay ra sau đầu. Từ từ nghiêng nó, hơi nâng nó lên, luân phiên về phía bên phải và sau đó đến đầu gối trái. Đối với mỗi - trong vòng bốn giây. Làm điều này theo một hướng và hướng còn lại 3-4 lần.
Từ cùng một ip bắt đầu từ từ quay đầu sang trái, sau đó sang phải. Hơn nữa, nó không nên đi ra khỏi bề mặt. Mỗi động tác thực hiện 3-5 giây, số lần lặp lại là 6 cái.
Sau khi tập nên xoa bóp nhẹ vùng gáy, các động tác nên theo chiều dọc - lên xuống. Dùng miếng đệm ngón tay ấn nhẹ vào cổ, xoa theo các chuyển động được chỉ định. Một cú chạm nhẹ dễ chịu bằng các ngón tay của bạn sẽ hoàn thành quy trình thư giãn.
