Mỡ tích tụ hai bên hông mang đến sự bất tiện cho nhiều chị em. Việc loại bỏ chúng khá khó khăn nên chủ nhân của chúng sẽ phải nỗ lực rất nhiều. Cách khắc phục hiệu quả nhất là tập thể dục.
Bài tập hiệu quả
Trước hết, để đạt được kết quả đáng chú ý, cần phải tập cơ bụng và hông. Do đó, khi soạn một bộ bài tập cho bản thân, trước hết hãy đưa vào đó những động tác gập người, bài tập cho cơ xô, cũng như bài tập phát triển cơ bụng xiên. Những quả tạ sẽ giúp bài tập hiệu quả hơn. Tập thể dục thường xuyên sẽ đốt cháy calo và đưa thân hình của bạn về gần mức lý tưởng.
Bắt đầu với các chuyển động của cơ thể. Đứng thẳng người, dang rộng hai chân bằng vai. Xin lưu ý rằng hông của bạn phải bất động với tay đặt ở eo. Xoay vai của bạn theo các hướng khác nhau, di chuyển cơ thể theo sau và nửa dưới của cơ thể phải hoàn toàn bất động.
Động tác gập gối lên cũng có tác dụng chống lại các bên. Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai. Sau đó ngồi xổm từ từ như thể bạn đang ngồi trên ghế. Hai tay phải nắm chặt vào khóa, ở khu vực của đùi phải. Duỗi thẳng người, vẽ một vòng cung với hai tay về phía hông trái sao cho chúng di chuyển trên đầu của bạn. Nâng cao chân của bạn ngang với hông.
"Xe đạp" tập thể dục đối phó tốt với hình thành mỡ thừa ở hai bên. Để thực hiện động tác này, hãy nằm trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn và nâng chúng lên. Tiếp theo, duỗi thẳng khuỷu tay phải của bạn lên đầu gối trái và ngược lại.
Thang máy bên. Nằm nghiêng và đặt tay phải sau đầu. Nên xoay vai để bạn có thể nhìn thấy rõ trần của căn phòng. Nâng cơ thể 20 lần mỗi hướng.
Nếu bạn cảm thấy bài tập khó hơn, hãy thử gập người với tạ trên tay. Nghiêng người sang phải và nâng tay trái lên trên đầu, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại mọi thứ theo cách khác. Bạn cũng có thể thực hiện động tác gập người với cánh tay của mình. Trong trường hợp này, bạn không cần phải giơ tay lên, cúi gập người xuống.
Bài tập Fitball
Bạn có thể thêm sự đa dạng cho các bài tập của mình và làm cho chúng trở nên có ý nghĩa hơn với một quả bóng lăn. Bài tập với bóng cho phép bạn giảm tải cho các khớp và chân, đồng thời cơ bụng trở nên đàn hồi hơn. Fitball không ổn định, vì vậy bạn phải liên tục giữ thăng bằng, do đó chất béo được đốt cháy tích cực và các cm thừa sẽ biến mất. Ngoài ra, do các bài tập trên bóng, tư thế được cải thiện.
Các chuyển động của xương chậu cho phép bạn tác động vào các cơ của mông và phần dưới cơ thể và xiên các cơ của lực ép. Ngồi trên quả bóng, cố gắng giữ lưng thẳng và đưa vai về phía sau, đặt bàn chân trên sàn. Bắt đầu lăn quả cầu bằng mông theo mọi hướng, không di chuyển cơ thể.
Khuỵu gối là một cách tuyệt vời để giảm cân ở eo. Quỳ bên trái bóng. Mở rộng chân trái của bạn về phía trước, uốn cong ở đầu gối. Đặt tay phải của bạn lên quả bóng và đưa tay trái ra sau đầu. Hơi nghiêng người sang phải, nghiêng sang trái, trong khi hông nên bất động.
Nâng cao chân. Nằm nghiêng trên quả bóng, với tay đặt trên sàn. Duỗi thẳng chân, cố gắng dựa vào mép ngoài của bàn chân. Nâng chân trái lên cao rồi trở lại vị trí bắt đầu. Làm tương tự với chân còn lại.
Nằm trên sàn với hai chân co ở đầu gối, đặt chúng trên quả bóng. Cuộn nó từ bên này sang bên kia. Bạn có thể thử ép chặt quả cầu vào giữa hai đầu gối và sau đó nâng chân lên một góc 90 độ - điều này sẽ làm phức tạp bài tập. Sau đó hạ thấp chúng theo các hướng khác nhau.
Hula Hup
Ngoài ra, vòng đệm thể thao chống bám cặn ở hai bên rất hiệu quả. Vòng hula hiện đại có thể được làm từ nhiều loại vật liệu khác nhau và được trang bị tất cả các loại phụ kiện massage và đôi khi còn có cả bộ đếm calo. Nó giúp giảm kích thước vòng eo và hai bên hông, đồng thời massage tốt cho vùng bụng và đùi. Vặn nó trong 15 phút hàng ngày.
