Thiếu nghỉ ngơi kịp thời trong quá trình làm việc trí óc, kết hợp với lối sống không đúng, có thể gây ra tình trạng nghiêm trọng liên quan đến làm việc quá sức. Vận động thể chất, giáo dục thể chất có hệ thống giúp chống lại điều này.
Bộ bài tập được đề xuất có thể được sử dụng tại nơi làm việc của nhân viên văn phòng và trong các trường hợp khác khi một người cảm thấy mệt mỏi về tinh thần trong quá trình làm việc.
Ngồi trên ghế, duỗi thẳng tay, căng lưng và vai. Giữ tư thế này trong tối đa 5 giây.
Ngồi trên ghế, thả lỏng cơ mặt hết mức có thể, nhắm mắt (hàm dưới rủ xuống). Trong 30 giây, thực hiện động tác lắc đầu sang một bên (với tốc độ chậm).
Căng cổ, thực hiện động tác đung đưa với đầu sang hai bên (từ từ).
Đứng quay lưng vào tường, ấn vai, sau đầu, xương chậu và gót chân vào đó, khoanh tay sau gáy. Giữ nguyên tư thế trong tối đa 2 phút.
Đứng, nâng hai tay lên qua hai bên, đẩy chân về phía sau và uốn cong ở lưng dưới.
Đứng đối mặt với lưng ghế, giữ chặt nó, đưa chân ra sau càng xa càng tốt, uốn cong lưng dưới và thực hiện một vài động tác gập người lại với cơ thể.
Đứng, luân phiên nâng cao chân uốn cong ở đầu gối, cố gắng chạm vào khuỷu tay của cánh tay đối diện. Thực hiện các chuyển động tròn rộng nhất có thể với tay của bạn về phía trước và phía sau.
Thực hiện một bài tập gọi là "nụ cười": nhếch miệng thành một nụ cười, để lộ răng hết mức có thể. Viết một từ với đầu của bạn trong không khí (nhiệm vụ cải thiện việc cung cấp máu cho não).
Các bài tập thở được khuyến khích. Nhịp thở chậm rãi, tuân thủ bốn giai đoạn, thời gian bằng nhau: “hít vào - nín thở - thở ra - nín thở”. Thời gian của giai đoạn là từ 2 đến 7 giây.
Nên tự xoa bóp đầu: xoa bóp các điểm giữa hai lông mày, phía trên chân mày; xoa bóp đầu bằng các ngón tay, bắt chước gội đầu; xoa tai bằng lòng bàn tay, sau đó, bịt tai lại, đặt các ngón tay ra sau đầu và gõ vào đó. Bài tập cuối cùng giúp giảm cảm giác ù tai, giảm chóng mặt. Chúng tôi cũng xoa bóp cổ bằng các động tác vuốt ve và xoa bóp. Nhắm mắt, massage nhẹ mi mắt, lông mày; Chúng tôi mở to, và sau đó nhắm mắt lại, giảm bớt căng thẳng trong khu vực này.
Đừng quên về một cách giải trí đơn giản và hợp túi tiền - đi dạo, đi dạo trong không gian thoáng đãng. Để giảm bớt sự mệt mỏi về tinh thần, bạn cần tận dụng cơ hội để đi bộ, đi dạo trong bất kỳ khối lượng công việc nào.
