Người ta tin rằng trong quá trình tập thể dục cường độ cao, axit lactic tích tụ trong cơ, gây đau và khó chịu. Theo nghiên cứu gần đây, điều này không hoàn toàn đúng. Trong mọi trường hợp, bạn có thể cố gắng giảm thiểu các tác dụng phụ khó chịu của việc tập luyện.
Hướng dẫn
Bước 1
Axit lactic là hệ quả của quá trình đường phân - sự phân hủy glycogen và glucose. Trên thực tế, nó là một phân tử glucose bị chia đôi. Sự phân hủy glucose phục vụ để tạo thành các chất hữu ích (pyruvate), được sử dụng như một nguồn năng lượng bởi các tế bào cơ. Tuy nhiên, với quá trình luyện tập cường độ cao, do sự tăng tốc của quá trình đường phân, một lượng dư pyruvate được hình thành, và từ đó axit lactic được hình thành.
Mặc dù có định kiến rõ ràng, nghiên cứu cho thấy rằng axit lactic không phải lúc nào cũng là nguyên nhân gây ra đau cơ sau khi tập thể dục (thường là hậu quả của việc đứt gãy sợi vi mô). Tác động tiêu cực của axit lactic được thể hiện nhiều hơn ở việc giảm sản xuất năng lượng, khó dẫn truyền thần kinh và co cơ. Đây là lý do tại sao tập thể dục thường kéo theo sự mệt mỏi. Trong khi đó, axit lactic là nguồn năng lượng quan trọng, đồng thời là nguyên liệu ban đầu để tổng hợp glycogen và glucose. Nó chủ yếu được sử dụng bởi các cơ làm nhiên liệu năng lượng khi tập luyện cường độ cao, vì vậy trên thực tế, nó rất hữu ích và cần thiết. Phần còn lại của axit lactic trong thận và gan được chuyển hóa thành glucose.
Bước 2
Để giảm thiểu tác dụng phụ tiêu cực của việc tập thể dục dưới dạng đau và cực kỳ mệt mỏi, hãy tuân thủ một số quy tắc. Đầu tiên, hãy luôn khởi động vào đầu buổi tập bằng cách khởi động cơ bắp của bạn. Đừng quên về việc kéo căng. Đối với căng cơ, bạn cần nó cả trước và sau khi tập luyện. Đặc biệt cần chú ý đến việc kéo căng các cơ đã được sử dụng lâu nhất.
Bước 3
Tăng tải dần dần, khi bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc đã không tập thể dục trong một thời gian dài, thì đừng cố gắng phá vỡ kỷ lục ngay lập tức. Bắt đầu với các bài tập ngắn, không cần chuẩn bị. Dần dần chuyển sang các hoạt động cường độ cao hơn.
Bước 4
Đừng lo lắng về nỗi đau và sự khó chịu. Khi bạn tập luyện, những biểu hiện khó chịu này sẽ ít dần đi. Một người càng được đào tạo nhiều hơn, cơ bắp của anh ta được phục hồi nhanh hơn. Và nếu đôi khi các cơ bị đau một chút, nó thậm chí có thể rất tốt - bạn biết rằng bạn đã làm rất tốt trong quá trình tập luyện của mình. Đây là dấu hiệu cho thấy các cơ đang phát triển và sẽ sớm khỏe hơn.
