Làm Thế Nào để Loại Bỏ Axit Lactic Khỏi Cơ Bắp

Mục lục:

Làm Thế Nào để Loại Bỏ Axit Lactic Khỏi Cơ Bắp
Làm Thế Nào để Loại Bỏ Axit Lactic Khỏi Cơ Bắp

Video: Làm Thế Nào để Loại Bỏ Axit Lactic Khỏi Cơ Bắp

Video: Làm Thế Nào để Loại Bỏ Axit Lactic Khỏi Cơ Bắp
Video: 🔔 Cách loại bỏ Axit Lactic sau Tập luyện (Giảm đau nhức cơ bắp) 2024, Tháng Ba
Anonim

Bất cứ ai mới bắt đầu chơi thể thao đều quen thuộc với hiện tượng đau cơ sau khi tập luyện cường độ cao. Điều này xảy ra do axit lactic xuất hiện trong cơ. Cơn đau thường biến mất sau một hoặc hai ngày. Nhưng có một số cách bạn có thể tự giúp mình "ngay bây giờ".

Làm thế nào để loại bỏ axit lactic khỏi cơ bắp
Làm thế nào để loại bỏ axit lactic khỏi cơ bắp

Hướng dẫn

Bước 1

Axit lactic được hình thành trong quá trình chuyển hóa carbohydrate. Sơ đồ hình thành của nó như sau: cacbohydrat bị phân hủy, sau đó glucoza bị phân hủy, sau đó chính là axit lactic, và kết quả là thu được lactat và ion hydro. Nhân tiện, chính ion hydro là nguyên nhân gây ra cảm giác đau và bỏng rát ở các cơ. Và ngược lại, lactate lại “tiếp thêm sinh lực” cho cơ bắp. Không thể bỏ qua cơn đau do làm việc quá sức. Rốt cuộc, cơn đau là một dấu hiệu của tình trạng sức khỏe kém và thực tế là không phải mọi thứ trong cơ thể đều theo trật tự. Để việc tập luyện thường xuyên không trở thành căng thẳng cho cơ thể và các cơ không bắt đầu bị đau thường xuyên, bạn cần tuân thủ một số khuyến nghị. Và đây là một trong số đó - trước khi tập luyện, các cơ phải được làm nóng. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện một bài khởi động nhỏ, chủ yếu thực hiện trên thiết bị hỗ trợ tim mạch. Điều này là cần thiết để cơ thể điều chỉnh các tải tiếp theo.

Bước 2

Khuyến nghị chính và quan trọng nhất là sự cân bằng của các chương trình đào tạo. Để loại bỏ lượng sữa tích tụ trong chúng ra khỏi cơ bắp, bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập ngắn nhưng cường độ cao và các buổi tập dài với các bài tập sức bền. Quá trình bài tiết axit lactic xảy ra do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.

Bước 3

Một cách khác để giảm mức axit lactic trong cơ là đạp xe đạp tập thể dục một cách bình tĩnh, chậm rãi và nhẹ nhàng trong 10 phút sau khi tập luyện.

Bước 4

Ngoài những phương pháp này, nên xoa bóp, tắm nước ấm, nghỉ ngơi hoàn toàn, uống trà xanh và trong một số trường hợp có thể uống bia, rượu. Tuy nhiên, vẫn chưa được khoa học chứng minh rằng những phương pháp này có thể giúp loại bỏ axit lactic tích tụ ra khỏi cơ thể. Và nếu các biện pháp này được sử dụng, thì đó là các biện pháp phòng ngừa, giúp chuẩn bị cho cơ bắp để luyện tập hoặc thư giãn chúng sau khi luyện tập. Và điều này, sẽ giúp họ phục hồi nhanh hơn sau những gắng sức bất thường về thể chất.

Đề xuất: