Theo quy luật, một người đàn ông trẻ tuổi bắt đầu chơi thể thao sẽ mơ thấy sáu khối trên bụng của mình, điều này sẽ chứng minh rõ ràng cho người khác thấy rằng anh ta đã dành bao nhiêu thời gian và công sức để làm việc cho bản thân. Vì vậy, kết quả như vậy không lâu sau đó, việc bổ sung thêm tạ vào các bài tập bụng là điều đáng làm.
Trên thực tế, với cách tiếp cận đúng để tập thể dục và một chế độ ăn uống cân bằng nhằm mục đích đốt cháy chất béo và tăng cơ, việc xây dựng một cơ thể giảm đau không phải là điều quá khó khăn đối với một người đàn ông. Một nhiệm vụ khó khăn hơn nhiều phải đối mặt với những người quyết tâm bằng mọi giá để duy trì kết quả đạt được trong thời gian dài. Để thực hiện, bạn có thể sử dụng tạ khi tập bụng.
Tập cơ abdominis trực tràng với tạ
Để thực hiện một cách có chất lượng bài ép dưới, hơi khó đối với hầu hết mọi người so với cơ trên, một bài tập như nâng chân với tạ từ tư thế nằm sấp sẽ có hiệu quả. Để thực hiện động tác này, hãy sử dụng tạ trên ống chân của bạn hoặc gắn dây cáp vào chúng để tạo thêm tải trọng, sau đó nằm trên băng ghế nghiêng sao cho đầu cao hơn hông. Nâng cao chân uốn cong ở đầu gối, cố gắng đưa chúng gần khuỷu tay hơn; lặp đi lặp lại cho đến khi xuất hiện cảm giác nóng trong cơ. Thực hiện một số cách tiếp cận với thời gian nghỉ giữa chúng không quá 2 phút.
Tuy nhiên, một bài tập gián tiếp trên báo chí góp phần vào nghiên cứu tuyệt vời của nó, đó là squat với thanh tạ nâng cao trên đầu. Khi bạn trau dồi nó để hoàn thiện, cơ bụng của bạn sẽ rắn chắc như đá.
Khi sử dụng thiết bị tạ đặc biệt cho các bài tập của bạn - tạ đòn, tạ chân, máy tập tạ - đừng dừng lại ở bất kỳ mức tạ nào. Nếu mục tiêu của bạn là đẹp, nhẹ nhõm và dày đặc cơ bắp thì nên tăng dần tải trọng lên máy ép, vì cơ của một người có xu hướng quen dần và ngừng phát triển.
Cách tập với tạ cho cơ bụng bên
Xin lưu ý rằng trước khi sử dụng tạ để tập cơ bụng bên, bạn nên thực hiện các bài tập phát triển mà không cần nó. Thực tế là trước tiên bạn cần phải loại bỏ các chất béo tích tụ ở khu vực này, và chỉ sau đó bạn có thể bắt đầu "phát triển" các cơ bên của báo chí: chỉ trong trường hợp này, khối lượng tăng lên của chúng sẽ trông rất đẹp mắt
Một trong những bài tập cơ bản cho những cơ này là gập người sang một bên với kẹp tạ trong tay và quấn sau đầu. Đừng nghe những người khuyên lấy tạ mỗi bên tay để tăng tải - ngược lại, điều này làm cân bằng tải trọng cho cả cơ bên và đồng thời làm giảm hiệu quả của bài tập này. Thực hiện 10-20 lần mỗi hướng trong 3-4 hiệp.
Bạn không nên tập cơ bụng thường xuyên hơn 3-4 lần / tuần. Nếu mục tiêu của bạn là có được một cơ thể đẹp, hãy nhớ rằng để phát triển, cơ bắp phải có thời gian phục hồi sau khi tập luyện. Quá trình này mất khoảng hai ngày. Làm việc với tốc độ này, và trong một vài tháng, bạn sẽ nhận thấy những ánh nhìn ngưỡng mộ của các cô gái và những ánh nhìn ghen tị của những người đàn ông đối diện với bạn.
