Nếu dù đã cố gắng hết sức nhưng bạn vẫn không thể giảm cân thì cũng đừng tuyệt vọng, đơn giản là bạn đang nỗ lực sai lầm. Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân.
Hướng dẫn
Bước 1
Chỉ những bài tập có hệ thống mới giúp bạn giảm cân, và chương trình tập nên dành cho từng cá nhân, vì vậy tốt nhất ban đầu bạn nên làm việc với huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nếu bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe đặc biệt nào, bạn có thể học trong nhiều khóa học video. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn loại phù hợp với mức độ thể chất của mình và dần dần chuyển sang các hoạt động phức tạp hơn. Hãy nhớ rằng bạn phải nghiêm túc - hàng ngày, tập thể dục để rèn luyện sức khỏe - bám sát chương trình bạn đã chọn.
Bước 2
Đảm bảo thay đổi sức mạnh và bài tập cho tim mạch. Cả cái này hay cái kia đều không giúp bạn giảm cân, chỉ có sự phức hợp của chúng mới khiến bạn vừa vặn với dáng người. Tập Cardio không chỉ giúp tăng cường tim và hệ hô hấp, mà còn đưa cơ thể vào chế độ đốt cháy chất béo, tất nhiên, nếu bạn tham gia ít nhất 20 phút liên tục. Tập luyện sức mạnh giúp phát triển các cơ đốt cháy calo bằng chính sự hiện diện của chúng. Ngoài ra, cơ bắp phát triển không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn giúp bạn có dáng đẹp hơn.
Bước 3
Dù bạn có làm như thế nào đi chăng nữa, bạn sẽ không thể giảm cân nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Do đó, không có ích gì khi bắt đầu các lớp học nếu bạn không chuyển sang ít nhất một chế độ ăn uống lành mạnh hơn hoặc ít hơn. Từ bỏ mỡ động vật, đồ ngọt, các sản phẩm từ bột mì. Để cơ bắp phát triển nhanh hơn, hãy ăn nhiều protein hơn. Ăn chia nhỏ - 4-5 lần một ngày, ăn thành nhiều phần nhỏ. Hãy tạo quy tắc cho bản thân là ăn không quá 1,5 giờ trước khi tập và không bao giờ ăn trong vòng một giờ sau khi tập.
Bước 4
Đừng bỏ lớp ngay lần đầu tiên thành công, cân nặng sẽ ngay lập tức quay trở lại. Tiếp tục với cường độ như vậy trong ít nhất nửa năm sau khi bạn đã đạt được những gì bạn cho là tối ưu, để duy trì cân nặng. Sau đó, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để duy trì nó, nhưng, tất nhiên, không thể hủy bỏ các bài tập. Thể thao và ăn uống lành mạnh không phải là cách để giảm cân mà là một cách sống.
