Không thể đốt cháy cơ bắp. Nhưng nếu bạn lo lắng về khối lượng dư thừa ở một bộ phận nào đó trên cơ thể, hãy cố gắng “làm khô” chúng. Đây là cái mà các vận động viên gọi là quá trình thay thế các sợi cơ nhanh bằng các sợi cơ chậm. Các sợi nhanh chịu trách nhiệm cho các bài tập cường độ cao và ngắn hạn và có khối lượng lớn hơn. Các sợi cơ chậm thực hiện căng thẳng trong thời gian dài và chịu trách nhiệm về sức bền. Việc "làm khô" các cơ phát triển quá mức sẽ đòi hỏi bạn rất nhiều kiên nhẫn.
Nó là cần thiết
- - chế độ ăn ít protein;
- - các bài tập cho các cơ bị cô lập;
- - bài tập hàng ngày;
- - sức bền làm việc với trọng lượng tối thiểu.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy loại bỏ mọi căng thẳng đối với các cơ lớn nhanh và để các cơ nhỏ, yếu hoạt động. Chọn một bài tập nhắm vào một cơ cụ thể. Quên các bài tập cơ bản. Nếu bài tập tạ đòn để tăng cơ bắp chân, bao gồm một số lượng lớn các nhóm cơ khác nhau cùng một lúc, thì để giảm khối lượng bắp chân, bạn sẽ phải chọn một bài tập có tác dụng tách biệt các cơ này. Ví dụ như động tác nâng bê.
Bước 2
Tránh làm việc với trọng lượng trung bình đến nặng. Trọng lượng lớn kích hoạt các sợi cơ nhanh. Tập tạ tự do cũng không dành cho bạn. Tập thể dục với mức tối thiểu hoặc không căng thẳng.
Bước 3
Tập trung toàn bộ vào việc rèn luyện sức bền. Để giảm khối lượng các cơ cụ thể, bạn phải làm những công việc có thể làm suy yếu các sợi cơ nhanh và phát triển các sợi chậm. Giảm khối lượng cơ có thể là một công việc rất nhàm chán và đau đớn, và bạn phải nỗ lực rất nhiều để đạt được mục tiêu của mình.
Bước 4
Thực hiện một hoặc hai bài tập trên cơ co lại càng nhiều lần càng tốt. Hai hiệp 80-100 lần không phải là giới hạn của bạn. Nếu bạn vẫn còn sức sau khi hoàn thành động tác nâng ngón chân thứ một trăm, hãy tiếp tục bài tập.
Bước 5
Đào tạo mỗi ngày. Các sợi cơ chậm chịu trách nhiệm về sức bền đòi hỏi phải làm việc liên tục, cường độ thấp. Hãy biến nó thành công việc nhà hàng ngày của bạn để thực hiện hai lần lặp lại tối đa.
Bước 6
Cắt giảm lượng protein của bạn. Đó là các protein chịu trách nhiệm cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp. Nhiệm vụ của bạn là lấy đi môi trường dinh dưỡng của các sợi cơ. Trong trường hợp này, sau khi tập luyện sức bền thường xuyên và kéo dài, cơ thể bạn sẽ phục hồi bằng cách lấy glycogen từ các sợi cơ nhanh. Rốt cuộc, bạn vẫn không sử dụng chúng.
Bước 7
Ăn thực phẩm có chứa carbohydrate sau khi tập thể dục. Mì ống, ngũ cốc, khoai tây là những thứ bạn có thể mua được sau giờ học. Protein chỉ có thể được tiêu thụ sau ba đến bốn giờ.
