Khi nói đến việc tăng cường cơ bắp, trước hết, người ta nói đến cánh tay hoặc lưng, nhưng vì một số lý do mà họ ít nhớ về đôi chân hơn. Trong khi đó, chính tải trọng mà cơ bắp chân chịu được sẽ quyết định phần lớn đến kết quả thành công trong các môn thể thao cá nhân và đồng đội.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắp chân khỏe quyết định cả sức mạnh của cú đánh (trong các hình thức chiến đấu) và sự ổn định của cơ thể khi di chuyển (ví dụ, trong bóng đá). Tuy nhiên, đôi khi có vẻ như các vận động viên thể hình chú ý đến phần này của cơ thể hơn những vận động viên mà chân là một khía cạnh quan trọng để đạt được chiến thắng.
Đồng thời, nhiều bài tập cho cơ bắp chân cho phép nhiều người cải thiện khối lượng và sức mạnh của họ gần như ngay từ đầu. Tất cả các khóa đào tạo có thể được chia thành hai phần: điều kiện thực địa và phòng tập thể dục.
Bước 2
Trong trường hợp đầu tiên, chúng ta đang nói về tải trọng lên bắp chân của đôi chân, mà mọi người nhận được trong quá trình vượt qua quãng đường dài. Nói một cách đơn giản, bạn muốn bắp chân của mình hoạt động ổn định - hãy bắt đầu đi bộ và chạy thường xuyên. Đồng thời phấn đấu không ngừng tăng tải. Đối với điều này, không chỉ tăng khoảng cách của các cuộc đua là phù hợp, mà còn là một sự phức tạp của lộ trình. Thích địa hình gồ ghề đến đường cao tốc: đường mòn đồi núi sẽ giúp cơ bắp của bạn hoạt động mỗi khi bạn leo núi. Nếu không có núi hoặc thậm chí là những ngọn đồi nhỏ gần đó, thì một cây cầu hoặc cầu thang trong một tòa nhà cao tầng sẽ là một lựa chọn phù hợp.
Bước 3
Kết hợp các cuộc đua việt dã với tập tạ trong phòng tập. Ví dụ, một huấn luyện viên ép chân giả định việc phân bổ tải trọng lên các bắp chân. Có thể tập lần lượt từng chân hoặc bấm đồng bộ. Cố gắng sử dụng trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn. Bạn cũng dễ dàng bị thương ở chân do các hành động bất cẩn như đối với các bài tập về lưng hoặc cánh tay của bạn.
Bước 4
Nhân tiện, một cách khác để bơm bắp chân chỉ liên quan đến các bộ phận khác của cơ thể trong quá trình này. Trong trường hợp này, bạn cần một máy ép băng ghế mà bạn giữ sau vai khi đứng. Trong khi giữ đường đạn, từ từ kiễng chân lên, giữ nguyên ở vị trí cao nhất. Sau đó, một lần nữa đứng trên một chân đầy đủ. Một bài tập như vậy sẽ không chỉ tạo ra tải trọng cần thiết cho các cơ của chân, mà còn có tác động tích cực đến tư thế của bạn.
