Nhiều vận động viên, đặc biệt là phụ nữ, phàn nàn về đôi chân quá khổ hoặc quá khổ. Có một số loại bài tập có thể giúp bạn giảm cân ở phần này của cơ thể. Tuy nhiên, cần xem xét các đặc điểm cá nhân của cơ thể khi xây dựng một chế độ luyện tập và dinh dưỡng.
Hướng dẫn
Bước 1
Thêm nhiều bài tập tim mạch hơn vào thói quen luyện tập thường xuyên của bạn. Loại bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và calo nhanh hơn. Bạn cũng có thể thắt chặt những phần cơ thể cần nó. Chạy và các môn thể thao ngoài trời khác đòi hỏi tim mạch sẽ giúp bạn giảm cân ở chân và hơn thế nữa.
Bước 2
Kết hợp các bài tập Pilates và yoga vào thói quen tập luyện hàng tuần của bạn. Tổng cộng, hãy thực hiện chúng 2-3 lần một tuần. Cả hai hình thức tập thể dục này sẽ giúp cơ thể thon gọn hơn, bao gồm cả đôi chân. Pilates và yoga đòi hỏi sự tham gia của tất cả các cơ lớn và nhỏ thường không được sử dụng trong quá trình tập luyện thông thường. Theo đó, chúng kết hợp với nhau sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân vùng chân.
Bước 3
Thêm sự đa dạng vào quá trình đào tạo thường xuyên của bạn. Cơ thể con người đã quen với một loại hình đào tạo và yêu cầu một cái gì đó mới. Chỉ thực hiện động tác nâng chân hoặc một chương trình chạy mọi lúc có thể cản trở con đường dẫn đến thành công. Do đó, hãy thay đổi thiết bị của bạn hoặc chơi thể thao để tránh tình trạng trì trệ.
Bước 4
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Mặc dù bạn có thể chỉ thấy phiền vì đôi chân căng phồng, nhưng thực sự điều rất quan trọng là phải ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên. Hai điểm này không thể tách rời. Trong khi giảm cân ở vùng chân, hãy cố gắng tiêu thụ ít protein hơn. Bao gồm nhiều thức ăn nhẹ như chuối và cá trong chế độ ăn uống của bạn.
Bước 5
Thực hiện các bài tập giúp chân giảm cân. Nhiều bài tập liên quan đến gần 2/3 trọng lượng cơ thể của bạn. Chúng được gọi là hợp chất. Bạn làm điều đó một cách cô lập. Chúng bao gồm: nâng chân trên thanh hoặc nằm xuống, nửa ngồi xổm hoặc nâng hông. Tất cả chúng sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn.
