Có một bộ phận phụ nữ tin rằng việc mang thai làm hỏng vóc dáng. Vì vậy, họ không dám đi một bước như vậy. Trên thực tế, bạn có thể thấy rất nhiều bà mẹ hạnh phúc với thân hình tuyệt vời. Chỉ cần đừng lười biếng. Chúng ta phải không ngừng nỗ lực về bản thân và hình thức của mình. Sau đó, trọng lượng dư thừa sẽ không làm hỏng tâm trạng của bạn. Giảm cân thừa sau khi sinh con không quá khó, bạn chỉ cần nỗ lực một chút.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể đánh bay mỡ thừa ở đùi sau khi sinh con bằng các bài tập thể dục thường xuyên. Việc thực hiện chúng sẽ tăng cường các cơ tương ứng. Thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi lần 10 - 20 (tùy thuộc vào thời gian bạn cho phép thực hiện).
Bước 2
Các bài tập để tăng cường cơ đùi:
- đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang ra hai bên. Lần lượt di chuyển từng chân theo đường xiên. Đồng thời, không cúi lưng ở vùng thắt lưng và không cúi gập người;
- Đứng thẳng bằng một đầu gối, chống thẳng tay xuống sàn. Đưa sang một bên, sau đó đưa chân duỗi thẳng lên. Làm tương tự với chân còn lại;
- nằm sấp, úp hai tay úp vào đầu. Nâng chân phải của bạn ra sau và lên, sau đó đưa sang bên phải. Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện tương tự cho chân trái. Không uốn cong ở lưng dưới;
- Nằm nghiêng sang bên trái, đầu tựa vào khuỷu tay trái uốn cong, đầu bên phải đặt trước mặt. Nâng chân phải duỗi thẳng của bạn lên, hạ xuống rồi kéo chân trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại.
Bước 3
Ngoài các bài tập truyền thống, bạn có thể loại bỏ hông bằng yoga, Pilates, body flex. Nhân tiện, bodyflex là một cách rất hiệu quả để giảm cân mà không cần ăn kiêng (điều chính là thở đúng cách trong khi thực hiện tất cả các bài tập giống nhau). Chỉ dành 30 phút cho các lớp học mỗi ngày.
Bước 4
Đừng lười đi bộ với bé hai giờ mỗi ngày. Đi bộ thường xuyên sẽ chỉ làm cho phần hông của bạn trông thon gọn hơn.
Bước 5
Kết hợp các bài tập thể dục với các thủ thuật dưới nước: bơi lội, tắm vòi hoa sen cản quang. Bạn nên chà xát vùng đùi có vấn đề trong 15-20 phút khi tắm bằng khăn chuyên dụng, sau đó rửa sạch bằng nước mát. Hiệu quả sẽ được cải thiện nếu bạn sử dụng vòi hoa sen mát-xa.
Bước 6
Vâng, dinh dưỡng hợp lý là cơ sở của cặp đùi đẹp. Không nên để thực đơn của bạn quá tải với đồ béo, chiên, ngọt, nướng (đặc biệt nếu bạn đang cho con bú).
Bước 7
Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc trên, bạn sẽ nhận thấy hông của bạn trở lại hình dạng cũ như thế nào sau một tháng.
