Máy tập là sự thay thế tuyệt vời cho các bài tập tạ nặng hoặc tạ đòn. Họ định hình một cách hoàn hảo sự nhẹ nhõm và giảm thiểu khả năng chấn thương. Có một số tính năng quan trọng của đào tạo với trình mô phỏng.
Hướng dẫn
Bước 1
Viết cho mình một tập hợp các bài tập mà bạn sẽ làm. Trước khi đến phòng tập, bạn nên biết trước rõ ràng mình sẽ tập gì. Ở mỗi buổi tập, chỉ nên tập không quá 2-3 nhóm cơ. Tức là, bạn sẽ nhận được khoảng 4-5 bài tập trên trình mô phỏng. Mỗi người trong số họ phải được thực hiện trong 4 hiệp từ 8-15 lần. Vì vậy, trước tiên, hãy lập danh sách các máy bạn sẽ sử dụng.
Bước 2
Khởi động kỹ trước khi tập luyện chính. Để không làm tổn thương các cơ trong quá trình tải điện, điều cần thiết là làm ấm chúng thật kỹ. Bắt đầu bằng cách xoay xương chậu, toàn bộ thân, sau đó đung đưa tay và chân, đồng thời kéo lưng, ngực và vai. Đặc biệt chú ý đến chính xác những cơ sẽ hoạt động chăm chỉ hơn những cơ khác trong quá trình tập luyện. Nó cũng rất hữu ích để thực hiện các động tác gập người và thực hiện một vài động tác khởi động trên xà đơn.
Bước 3
Đặt trọng lượng máy nhẹ. Điều này là cần thiết để chuẩn bị các cơ cho công việc nghiêm túc hơn. Giai đoạn đầu của phong trào là "tiêu cực". Nó luôn được thực hiện với nỗ lực tối đa với một hơi thở sâu. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Giai đoạn thứ hai là "tích cực". Nó được thực hiện với một thở ra sâu. Bạn càng nỗ lực trong giai đoạn đầu tiên, hiệu quả của bài tập sẽ càng lớn. Bất kể loại máy nào, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn luôn thẳng.
Bước 4
Thêm một vài quả nặng. Sau lần khởi động đầu tiên, hãy thêm trọng lượng. Nên thực hiện động tác này mỗi hiệp để tránh làm phì đại các sợi cơ. Đây là cách duy nhất để bắt đầu sự phát triển về chất của họ. Cũng hãy xem xét một thực tế rằng để tiến bộ không ngừng, bạn cần phải tăng tải hàng tháng và hàng tuần. Cân nặng mà bạn đã làm cho bạn một tháng trước nên dần dần trở nên ấm lên. Với cách tiếp cận theo chu kỳ này, việc tập luyện của bạn sẽ luôn hiệu quả.
