Phát triển cơ thể là nhu cầu tự nhiên và thậm chí là nghĩa vụ của mỗi người. Thật tốt khi một lối sống năng động và những sở thích đa năng góp phần vào điều này. Nhưng nếu chỉ dành 1 giờ mỗi ngày cho hoạt động thể chất do việc làm, thì cần phải sử dụng một số loại giả lập. Ví dụ, một chiếc dây đeo vai.
Hướng dẫn
Bước 1
Đường đạn này trông giống như hai vòng được nối với nhau bằng lò xo. Thông thường, máy tập cơ bắp tay được sử dụng để tập bắp tay. Nhưng trang bị này không kém phần hiệu quả để phát triển các cơ vùng cổ, thân và chân.
Bước 2
Sau khi đã quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để đối phó với một bộ mở rộng vai, bạn nên nghiên cứu cẩn thận trình mô phỏng. Một số lò xo sẽ được tìm thấy trên đó, tạo ra lực cản và tăng tải trọng cho các cơ. Đối với những người chưa qua đào tạo, tốt hơn là sử dụng dụng cụ giãn nở, sau khi tháo một vài lò xo. Khi cơ thể phát triển, việc đưa chúng trở lại là điều cần thiết.
Bước 3
Bắt đầu bài tập với máy tập mở rộng vai với số lần tập tối thiểu. Lúc đầu, có vẻ như do đường đạn, tải trọng rất nhỏ. Nhưng sau khi tập thể dục, vận động quá sức có thể biến thành tác dụng phụ dưới dạng đau họng. Rất không mong muốn khiến bản thân kiệt sức, nếu không, toàn bộ số điểm của hoạt động thể chất sẽ giảm xuống không.
Bước 4
Những chuyển động nhịp nhàng sẽ cho bạn biết cách tập với máy tập mở rộng vai mà không gây hại cho sức khỏe. Khi kéo căng lò xo, bạn cần đảm bảo rằng những cơ cần phát triển phải căng. Trong trường hợp này, cánh tay hoặc chân cầm đường đạn phải thực hiện các động tác duỗi và trả lại đơn điệu và chậm chạp. Các chuyển động cơ thể khắc nghiệt, gấp gáp, bận rộn có thể làm căng các cơ và không có lợi.
Bước 5
Chính nhờ tải trọng đơn điệu lên cùng một cơ bắp mà nó mang lại mà máy tập cơ vai là thiết bị tốt nhất cho việc tập luyện tại nhà. Với sự trợ giúp của đường đạn này, bạn không chỉ có thể thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày hoặc thể dục dụng cụ mà còn có thể bơm cơ bắp một cách nghiêm túc hoặc chỉ cần giữ cho cơ thể của bạn có vóc dáng đẹp.
Bước 6
Bắt đầu bài tập với động tác mở rộng vai từ phần trên cơ thể. Đối với điều này, các cô gái tốt hơn nên cắt tỉa móng tay của họ, nếu không chúng sẽ đào sâu vào lòng bàn tay. Dùng tay nắm chặt các vòng của đường đạn, khi thở ra, bạn cần từ từ xòe chúng ngang tầm ngực cho đến khi duỗi thẳng khuỷu tay. Hít vào, bạn cần đưa tay trở lại mức cũ một cách nhịp nhàng. Tương tự như vậy, bạn có thể kéo giãn lò xo của dụng cụ giãn nở bằng cách đặt thiết bị sau cổ và hướng lòng bàn tay cong ở khuỷu tay lên.
Bước 7
Điều rất quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn trong khi tập thể dục - nó không được thoát ra khỏi nhịp điệu của các chuyển động. Khi đã sử dụng thành thạo đường đạn bằng tay, bạn có thể chuyển sang các bài tập chân.
Bước 8
Lúc đầu, khi nằm ngửa, bạn có thể chỉ cần kéo giãn áo giãn ra hai bên, đeo vòng vào cổ chân. Khi bạn đã quen với sức đề kháng, bạn nên bắt đầu bơm cơ bụng và đùi trong của mình bằng lớp vỏ này. Trong mọi trường hợp, bộ mở rộng sẽ rất hữu ích cho cả nam và nữ.
