Bài tập xà ngang giúp cải thiện tư thế, kích hoạt hầu hết các cơ, từ cẳng tay đến mông. Trên thanh ngang, bạn có thể điều chỉnh mức độ tải và tập luyện các cơ cụ thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Treo trên một thanh ngang, uốn cong lưng, giữ cho hai chân bắt chéo và uốn cong ở đầu gối. Để hai tay rộng hơn vai, hạ thấp vai và kéo về phía sau, kéo người lên, đưa hai bả vai lại gần nhau. Khi đạt đến điểm cao nhất, chạm vào thanh bằng ngực dưới của bạn và đưa cằm của bạn lên trên thanh.
Bước 2
Kéo lên theo cách trước, nhưng chạm vào thanh ở trên cùng của lực nâng không phải với phần dưới, mà là với phần trên của ngực và giảm khoảng cách giữa hai tay xuống rộng bằng vai.
Bước 3
Treo người trên thanh tạ và duỗi thẳng chân về phía trước, giữ ở tư thế này càng lâu càng tốt. Lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn tạm dừng, nó sẽ giúp bạn có được một vết dập nổi đẹp mắt.
Bước 4
Kéo hai tay lên với lòng bàn tay hướng về phía bạn, đưa đầu gối của bạn lên trước ngực và treo ở tư thế này. Bài tập rèn luyện cơ ngực, lưng và bụng.
Bước 5
Kéo hai tay lên, lòng bàn tay hướng về phía bạn, sau đó hạ một cánh tay xuống và giữ chặt tay kia hết mức có thể. Thực hiện 3-4 bộ.
Bước 6
Treo người trên thanh, tạo một góc với chân của bạn, sau đó kéo lên và xoay chân của bạn trên thanh. Kết quả là bạn nên ở tư thế giống như khi đi ra ngoài bằng hai tay. Bài tập này được gọi là nâng-lật, với sự trợ giúp của nó, bạn có thể tăng cơ bụng, cơ tay và phát triển sự phối hợp của các chuyển động.
