Xà ngang là xà ngang được cố định trên hai cột dọc ở độ cao khoảng 3m. Mặc dù đơn giản nhưng số lượng phần tử có thể được thực hiện trên nó vẫn tiếp tục tăng lên. Nhưng có những cái cơ bản, trên cơ sở đó những cái còn lại được xây dựng.
Hướng dẫn
Bước 1
Các lớp tập trên thanh ngang không chỉ dành cho cơ tay hay cơ bụng mà còn cho tất cả những người khác. Ngay cả một người chưa bao giờ làm điều này trước đây cũng có thể thành thạo chúng.
Bước 2
Bài tập đầu tiên và nổi tiếng nhất để bắt đầu là căng cơ. Ngoài việc tăng cường cơ bắp, chúng còn có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của cột sống, lưng và cơ thể nói chung. Nếu bạn chưa từng căng bao giờ thì đè lên thanh ngang, tăng thời gian. Hãy nhớ giữ thanh dưới cằm của bạn. Để làm điều này, hãy nhảy hoặc nhờ bạn bè giúp đỡ. Khi động tác này không khó đối với bạn, hãy cố gắng kéo lên. Không nhất thiết phải nhiều. Khởi đầu nhỏ. Điều chính ở đây là tính thường xuyên. Trong một tháng, hoàn toàn có thể tăng số lượng từ 2-3 đến 10-12 lần.
Bước 3
Động tác nâng người lộn ngược là động tác đơn giản nhất có thể thực hiện khi số lần kéo căng đạt 6 - 8 lần. Để thực hiện động tác này, bạn cần xoay người nhẹ và hất hai chân qua xà. Điều chính là đưa chúng đến một vị trí thẳng đứng, sau đó chính chúng sẽ lăn qua thanh ngang.
Bước 4
Sau khi bạn kéo căng 10 lần, bạn nên làm chủ việc thoát ra bằng sức mạnh của một và cả hai tay. Để làm điều này, hãy kéo người lên, tạo một lá cờ trên xà ngang. Đây sẽ là tay thuận của bạn ở các góc vuông. Tiếp theo, ném một cái khác và thực hiện dấu gạch ngang cuối cùng. Bài tập với cả hai cánh tay khó hơn vì nó đòi hỏi chuyển động nhanh hơn và sắc nét hơn.
Bước 5
Việc xuất quân của đô đốc nên được thực hiện sau khi đã thông thạo các yếu tố trước đó. Nắm thanh đòn bằng một tay thẳng và tay kia nắm ngược. Kéo lên và đặt lá cờ lên bằng tay thuận của bạn. Xoay cơ thể của bạn 180 độ trong khi đặt tay còn lại của bạn lên thanh tạ. Như vậy, bạn sẽ thấy mình quay lưng lại với thanh ngang. Nó vẫn chỉ để thực hiện một lối ra bằng vũ lực và ngồi xuống. Sau những bài tập đầu tiên, tay có thể bị đau, nhưng điều này là bình thường. Lâu dần các em sẽ quen và bài tập sẽ dễ dàng.
Bước 6
Nó cũng đáng chú ý đến "mặt trời" và "mặt trăng". Chúng đại diện cho các lượt quay xung quanh thanh trên cánh tay duỗi thẳng. "Mặt trời" được quay về phía trước, "mặt trăng" - quay lại. Yếu tố cuối cùng được coi là nhẹ hơn, vì giúp chân ở tư thế thẳng giúp hạ thấp lưng dễ dàng hơn. Bài tập này nên được thực hiện từ vị trí đã thực hiện sau khi thoát ra bằng lực. Ngoài ra, nó không được khuyến khích để thực hiện nó mà không có bảo hiểm.
